Lista Andreei: Ingrediente MAGICE pentru o stare de bine

Un text scris cu drag pentru tine de

Andreea Billig este scriitoare, autoare a best-seller-ului "I Choose Love: Overcome Your Fears To Attract The Life You Want." Practica fitness, terapii alternative, mindfulness si yoga de sapte ani.

_______

Copyright interior si prima pagina: natalia bulatova / Shutterstock

Un bun nutritionist mi-a spus de atatea ori ca sunt ceea ce mananc, incat am ajuns sa il cred. Am pus in practica sfaturile lui si am constatat ca are dreptate. De indata ce am inceput sa consum mai multe fructe si legume, sa imi incep ziua band un pahar de calduta cu lamaie si sa renunt complet la hrana procesata, pielea mea a inceput sa arate mai bine iar eu m-am simtit mai plina de energie si de pofta de viata.

Iata cateva dintre trucurile mele, pe care ti le recomand si tie:

• manca alimente integrale, de preferinta organice proaspete de sezon
• include o varietate de fructe si legume de diverse culori in dieta zilnica
• mananca alimente care nu au fost foarte rafinate sau prelucrate
• redu consumul de "anti-nutrienti": alcool, cafea, ceai, bauturi acidulate, zahar, alimente prajite, produse alimentare care contin acizi grasi trans (de exemplu, margarina si sosuri pentru salate)
• consuma caise, sparanghel, broccoli, pepene galben pepene galben, morcovi, varza, ficat, dovleac, spanac, cartofi dulci, pepene verde pentru vitamina A / Beta-caroten
• inlcude in alimentatia ta ulei de ficat de cod, hering, macrou, somon, sardine pentru aportul necesar de vitamina D
• mananca des migdalele, avocado, ulei de porumb, alune, seminte de floarea soarelui si de ulei, nuci, germeni de grau pentru aportul necesar de vitamina E
• bucura-te de gustul bun al unor legume si fructe precum broccoli, varza de Bruxelles, varza, grapefruit, guava, varza, lamai, portocale, papaya, ardei, cartofi, spanac, capsuni, rosii, toate bogate in vitamina C
• consuma carne de vita, rinichi si ficat, drojdie de bere, orez brun, naut, fasole, carne de porc, tarate de orez, somon, boabe de soia, seminte de floarea soarelui, germeni de grau, grau cereale integrale si secara, bogate in vitamina B1
• carnea de pui, ouale, pestele, semintele de floarea soarelui, carnea de curcan iti vor aduce aportul necesar de vitamina B3
• avocado, bananele, taratele, morcovii, alunele, lintea, orezul, crevetii, boabele de soia, tonul, nucile sunt bogate in vitamina B6
• branza albastra, morcovii, porumbul, lintea, homarul, arahidele, mazarea, boabele de soia sunt bogate in vitamina B5
• carnea de pui, ciupercile si migdalele iti vor aduce aportul necesar de vitamina B2