Sfaturi practice: cum sa iti mentii coloana dreapta daca petreci multe ore pe scaun

Atata timp cat sufletul este vertical, el va mentine trupul drept si nu va permite anilor sa-l afecteze.” Nikos Kazantzakis

Statistici din intreaga lume privind durerile cauzate de pozitia incorecta a coloanei vertebrale

• dureri de spate: 63%
• dureri de umeri: 38%;
• dureri la nivelul gatului: 53%;
• dureri la nivelul bratelor si incheieturii mainii: 33%

Postura gresita vs postura corecta a coloanei vertebrale

Posturi gresite ale coloanei vertebrale - pe scaun

Unde poti avea dureri daca ai afectata coloana lombara (la nivelul mijlocului)

Durerile de cap, ametelile, pocniturile in urechi, durerile de umeri, de gat si durerile in brate pot proveni de la afectarea coloanei cervicale (de la nivelul gatului)

Ce este scaunul ergonomic?

Considerati scaunul dumneavoastra de birou o unealta, ce folosita corect poate maximiza confortul din timpul programului de lucru si va poate mentine o pozitie corecta. Doar sa aveti un scaun de birou ergonomic nu este suficient, este necesar ca acesta sa fie setat intr-o pozitie corecta in functie de caracteristicile utilizatorului.

Ajustarea scaunului se face in functie de:

• proportiile fizice ale fiecarei persoane :
• Pozitia coatelor
• Pozitia coapselor
• Distanta dintre gamba si scaun
• Suportul lombar
• Cotierele scaunului reglabile

Cum trebuie sa ne asezam la birou/masa

• Biroul trebuie sa fie realizat in asa fel incat bratul sa stea vertical iar antebratul sa fie pozitionat fata de acesta la un unghi de 90 de grade.
• Masa de birou trebuie sa aiba suficient spatiu pentru ca monitorul sa fie amplasat intr-un punct care permite o vedere buna a ochiului.

Pozitia corecta la calculator - monitorul

• Monitorul este indicat sa fie pozitionat astfel incat utilizatorul sa nu fie obligat sa aplece capul nici in fata nici in spate si nici lateral pentru a vede ecranul
• Partea superioara a ecranului ar trebui sa se afle la aproximativ la nivelul ochilor si la o distanta de un brat lungime
• Se recomanda ecrane cu rezolutie buna care sa asigure claritate caracterelor
• Ecranele ar trebui curatate frecvent de praf pentru a asigura claritatea imaginii

Pozitia corecta la calculator - unde amplasam tastatura

• Tastatura trebuie asezată aproximativ la nivelul coatelor
• Mainile si incheieturile trebuie tinute intr-o pozitie neutra atunci cand se tasteaza
• Pentru o tastare cat mai odihnitoare mai este necesar ca:
• tastatura sa fie inclinata pentru un acces comod la toate tastele si sa fie independenta de monitor
• pentru evitarea reflexiei luminii tastatura trebuie sa aiba o suprafata mata.

Pozitia corecta la calculator: cum folosim Mouse-ul

• Mouse-ul trebuie plasat intr-o zona care sa permita ca umerii si bratele sa fie relaxate, cat mai aproape de corp. Incheieturile si mainile stau intr-o
  pozitie naturala, niciodata îndoite
• mentineti incheietura mainii intr-o pozitie naturala, dreapta si relaxata
• pentru confort se poate folosi un suport pentru incheieturi, un pad
• folositi intregul brat pentru miscarea mouse-lui, nu numai antebratul
• mouse-ul trebuie pozitionat în zona de lucru nici prea departe, nici prea aproape

Informatii oferite de: www.activelife.ro

---