Cum se desfasoara exercitiile?
Toate exercitiile vizeaza obiectivele si efectele mai sus enumerate, cum ar fi:
- exercitiile din patrupedie, balansarea picioarelor la spate sau lateral, cu ridicarea unei maini sus sau alternativ brat - picior opus, exercitii de streching din asezat departat cu aplecarea trunchiului de pe un picior pe celalalt
- exercitiile pentru tonizarea abdominal inferioara/ miscari oblice din culcat pe spate sau pe minge cu ridicarea coapselor la piept sau ducerea coapselor cu genunchii indoiti in lateral jos stanga/dreapta.
- Exercitii de respiratie din asezat turceste cu mainile la ceafa, inclinari de trunchi stanga/dreapta -barbia in piept / capul pe spate
- Exercitiile din stand de fandari laterale, genuflexiuni etc.
Care este varsta indicata ?
Media de varsta este cuprinsa intre 24-37 ani.
Care sunt efectele de ordin psihic?
Gimnastica prenatala are o serie de efecte de ordin psihic asupra viitoarei mamici, precum :
• prin miscare, gravidei i se amelioreaza temerile, vulnerabilitatea, irascibilitatea datorita dezechilibrului hormonal;
• prin mobilitate buna, previne luarea exagerata in greutate, deci dispare complexul de
obezitate;
• recastigarea increderii de sine datorita socializarii cu alte femei aflate in acelasi stadiu
de sarcina si implicit prin participari frecvente se creaza prietenii, schimbari de opinii;
• efecte pozitive asupra activitatilor cotidiene - prin miscare se pastreaza o buna tonizare
si mobilitate, deci gravida isi pastreaza vitalitatea si energia pentru a putea munci - se previn durerile si discomfortul de sarcina
CAND AR TREBUI SA EVITAM GIMNASTICA PRENATALA?
Contraindicatiile efectuarii gimnasticii prenatale sunt date de diagnostice precum: sarcina previa, cerclaj, hipertensiune /obezitate sau DZ
Un articol de Dr. Andrea Vescan Medic CMU
Fotografiile au fost furnizate de fotograful Mihnea Ratte si au fost realizate exact in sala de gimnastica a Maternitatii CMU Regina Maria.
Kudika pe Facebook
Kudika pe Google+
Kudika pe Twitter
Kudika prin Rss
