Advertorial Spre Punctul G: Cum se fac corect exercițiile Kegel

„Înainte de a începe să faceți exercițiile Kegel, este esențial să vă identificați mușchii pelvini. Pentru a face acest lucru, întrerupeți urinarea pentru câteva secunde. Dacă simțiți o senzație de strângere, înseamnă că ați identificat mușchii pelvieni.”, explică specialiștii.

Cum se fac corect exercițiile Kegel?

Exercițiile Kegel nu sunt dificile și pot fi făcute cu ușurință, de către oricine, urmând doar câțiva pași:

1. Identifică mușchii – pentru a identifica mușchii pelvieni, încearcă să întrerupi fluxul de urină atunci când mergi la toaletă. Aceșți mușchi pe care îi utilizezi sunt exact mușchii pe care trebuie să îi contracți în timpul exercițiilor Kegel;
2. Găsește o poziție confortabilă – poți alege să efectuezi exercițiile Kegel într-o varietate de poziții, mai exact, poți stă așezat pe un scaun, întins pe spate sau în picioare. Asigura-te că eșți într-o poziție relaxată și confortabilă, înainte de a începe exercițiile;
3. Contracta mușchii pelvieni – contracta mușchii din zona pelviană exact așa cum ai făcut în timpul identificării acestora. Încearcă să încordezi doar aceșți mușchi, fără a te încorda și fără să implici alte grupe musculare, precum mușchii abdominali sau fesieri. Menține contracția timp de 3-5 secunde;
4. Relaxează mușchii pelvieni – după ce ai ținut mușchii contractați, relaxează-i timp de 3-5 secunde, lăsându-i să se detensioneze complet;
repetă ciclul de contracție și relaxare de 10-15 ori într-o sesiune. Poți începe cu un număr mai mic de repetări și să-l creșți treptat, pe măsură ce mușchii pelvieni devin mai tonifiati;
5. Respiră normal – încearcă să respiri așa cum o faci în mod normal, în timp ce faci exercițiile Kegel. Evita să-ți ții respirația sau să tensionezi alte părți ale corpului;
6. Fii consecvent – pentru a obține rezultate în urmă exercițiilor Kegel, este important să le faci în mod regulat. Stabilește-ți un program, pentru a efectua exercițiile în fiecare zi sau în funcție de recomandările medicului tău.

---