Ce sunt electroliții, cum funcționează și de ce sunt esențiali pentru o hidratare corectă

Dar ce sunt, mai exact, electroliții și când avem nevoie de ei?

Ce sunt electroliții?

Electroliții sunt minerale care, odată dizolvate în lichidele din organism, capătă sarcină electrică. Aceste particule permit transmiterea impulsurilor nervoase, contribuie la contracția musculară și ajută la reglarea cantității de apă din celule și din afara acestora.

Printre cei mai importanți electroliți se numără:

• sodiul;

• potasiul;

• magneziul;

• calciul;

• clorura;

• fosfatul.

Fiecare dintre aceștia îndeplinește funcții diferite, însă împreună mențin echilibrul fluidelor din corp și susțin procesele vitale.

De ce sunt electroliții atât de importanți pentru hidratare?

Atunci când vorbim despre hidratare, primul gând este, de obicei, consumul de apă. În realitate, hidratarea nu înseamnă doar cantitatea de lichide ingerată, ci și capacitatea organismului de a reține și distribui apa acolo unde este nevoie.

Electroliții sunt cei care facilitează acest proces.

Sodiul, de exemplu, ajută organismul să rețină lichidele și contribuie la menținerea volumului sanguin. Potasiul lucrează împreună cu sodiul pentru a echilibra cantitatea de apă din interiorul și exteriorul celulelor. Magneziul și calciul sunt implicați în funcționarea normală a mușchilor și a sistemului nervos, iar un dezechilibru poate provoca oboseală, crampe musculare sau slăbiciune.

Cu alte cuvinte, poți consuma suficientă apă, însă dacă nivelul electroliților este foarte scăzut, hidratarea organismului poate avea de suferit.

Când pierdem electroliți?

Corpul elimină electroliți în mod natural în fiecare zi, în special prin transpirație și urină. În anumite situații, aceste pierderi pot deveni mai mari decât de obicei.

Cele mai frecvente situații sunt:

• efortul fizic intens;

• temperaturile ridicate și canicula;

• transpirația abundentă;

• febra;

• episoadele de vărsături sau diaree;

• perioadele de deshidratare.

În astfel de cazuri, simplul consum de apă poate să nu fie suficient pentru refacerea echilibrului hidroelectrolitic.

Cum îți dai seama că ai un dezechilibru de electroliți?

Un deficit ușor poate trece neobservat, însă pe măsură ce dezechilibrul se accentuează pot apărea simptome precum:

• sete intensă;

• oboseală accentuată;

• amețeală;

• crampe musculare;

• dureri de cap;

• senzație de slăbiciune;

• palpitații;

• dificultăți de concentrare.

Aceste manifestări pot avea și alte cauze, motiv pentru care este recomandată consultarea unui medic dacă simptomele persistă sau sunt severe.

Citește continuarea pe garbo.ro

---