Cum îți dai seama că bei prea puțină apă: 7 semne care nu au legătură doar cu setea

În zilele aglomerate, multe femei pot trece ore întregi cu doar câteva înghițituri de apă, fără să simtă o sete puternică.

Cafeaua de dimineață, aerul condiționat, mesele luate pe fugă și programul încărcat pot face ca hidratarea să fie amânată până seara. Între timp, corpul încearcă să economisească lichidele disponibile, iar primele indicii pot apărea sub forma oboselii, durerilor de cap, urinei mai închise la culoare sau tranzitului intestinal încetinit.

Deshidratarea ușoară nu înseamnă neapărat că organismul se află într-o stare gravă. Înseamnă că pierde sau folosește mai multă apă decât primește, iar echilibrul lichidelor începe să fie afectat. Dacă pierderea continuă, simptomele se pot accentua și pot deveni periculoase.

De ce are corpul nevoie de apă în fiecare zi

Apa participă la aproape toate procesele importante din organism. Ajută la reglarea temperaturii corporale, transportul nutrienților, eliminarea produșilor reziduali, menținerea volumului sanguin și funcționarea normală a rinichilor și intestinului.

Corpul pierde apă permanent prin:

• urină;
• transpirație;
• respirație;
• scaun;
• efort fizic;
• temperaturi ridicate.

Pierderile cresc în timpul febrei, vărsăturilor, diareei, alăptării, sportului sau expunerii prelungite la căldură. Unele medicamente, în special diureticele, pot favoriza și ele eliminarea unei cantități mai mari de apă.

De ce setea nu este întotdeauna un avertisment suficient

Senzația de sete este controlată de mecanisme complexe care urmăresc concentrația sângelui și volumul lichidelor din organism. Când acestea se modifică, creierul transmite impulsul de a bea.

Problema este că răspunsul poate fi întârziat sau mai puțin intens la unele persoane. Adulții în vârstă, de exemplu, pot avea o senzație de sete diminuată, chiar dacă organismul are nevoie de lichide.

Setea poate fi ignorată și atunci când ești concentrată, lucrezi multe ore, călătorești sau eviți să bei pentru a nu merge des la toaletă. De aceea, alte semne ale corpului merită observate.

1. Urina devine galben-închis și miroase mai puternic

Culoarea urinei este unul dintre cele mai practice indicii ale hidratării. Atunci când bei suficient, urina este în general galben-pal. Când aportul de lichide scade, rinichii încearcă să păstreze apa, iar urina devine mai concentrată.

Poți observa:

• culoare galben-închis;
• miros mai puternic;
• cantitate mai mică;
• urinări mai rare.

NHS recomandă, ca reper general, ca urina să aibă o culoare galben-pal. Urina închisă și urinarea mai rară se numără printre semnele frecvente ale deshidratării.

Culoarea poate fi influențată și de vitamine, medicamente, alimente sau anumite afecțiuni. Suplimentele cu vitamine din grupul B pot face urina foarte galbenă, iar unele alimente îi pot schimba temporar nuanța.

Urina brună, roșiatică, tulbure sau însoțită de durere nu trebuie atribuită automat lipsei de apă și necesită evaluare medicală.

2. Te doare capul fără o explicație evidentă

O durere de cap apărută spre prânz sau după-amiază poate fi pusă pe seama stresului, oboselii ori timpului petrecut în fața ecranelor. Uneori, aportul insuficient de lichide poate contribui la apariția sau agravarea ei.

Deshidratarea poate modifica echilibrul fluidelor și electroliților și poate fi asociată cu dureri de cap, amețeală sau senzație de cap „ușor”. Atât NHS, cât și Mayo Clinic includ durerea de cap printre manifestările posibile ale aportului insuficient de apă.

Lipsa apei nu este însă singura cauză. Durerile de cap pot fi provocate de migrenă, lipsa somnului, foame, tensiune musculară, modificări hormonale, infecții sau hipertensiune.

Dacă durerea este bruscă și foarte intensă, apare împreună cu slăbiciune, tulburări de vorbire, confuzie, febră mare sau rigiditatea gâtului, este necesară evaluare medicală rapidă.

3. Te simți obosită și îți este mai greu să te concentrezi

Apa contribuie la menținerea circulației și la transportul oxigenului și nutrienților către țesuturi. Atunci când organismul încearcă să economisească lichide, pot apărea oboseală, lipsă de energie și dificultăți de concentrare.

Poți avea impresia că:

• gândești mai lent;
• îți pierzi ușor atenția;
• uiți ce aveai de făcut;
• îți este greu să termini sarcini simple;
• ai nevoie de încă o cafea pentru a funcționa.

CDC menționează că deshidratarea poate fi asociată cu gândire neclară și modificări ale dispoziției, pe lângă constipație și supraîncălzire.

Aceste simptome sunt nespecifice. Anemia, tulburările tiroidiene, lipsa somnului, deficitul caloric, stresul, infecțiile și numeroase alte probleme pot produce aceeași stare.

Dacă oboseala persistă chiar și după ce dormi suficient și te hidratezi, merită discutată cu medicul.

Foto: Shutterstock.com

4. Gura, buzele și limba sunt uscate

Uscăciunea gurii este un semn frecvent al deshidratării, mai ales dacă apare împreună cu urină închisă la culoare și oboseală.

Poți observa:

• buze care se usucă repede;
• limbă lipicioasă;
• salivă mai vâscoasă;
• nevoie frecventă de a umezi gura;
• respirație neplăcută.

Când cantitatea de salivă scade, bacteriile și resturile alimentare sunt îndepărtate mai greu. Din acest motiv, respirația poate deveni mai puțin plăcută.

Totuși, gura uscată nu înseamnă întotdeauna că bei prea puțină apă. Poate fi provocată de:

• respirația pe gură;
• nasul înfundat;
• anxietate;
• fumat;
• menopauză;
• anumite medicamente;
• diabet;
• boli ale glandelor salivare.

Dacă uscăciunea este persistentă, afectează înghițirea sau apare împreună cu sete excesivă și urinări frecvente, este indicat un consult medical.

Citește continuarea pe garbo.ro

---