Durerile de cap nu îți dau pace? Tratamente naturiste și remedii care pot calma cefaleea

O durere de cap poate apărea după o noapte nedormită, multe ore în fața calculatorului, o zi stresantă, o masă sărită sau prea puțină apă. Alteori revine cu o regularitate supărătoare, pulsează, vine cu greață și sensibilitate la lumină și îți strică întreaga zi.

Nu există însă un singur tratament naturist potrivit pentru toate durerile de cap. Cefaleea de tensiune și migrena sunt diferite, iar o durere provocată de deshidratare sau de faptul că nu ai mâncat de ore întregi are nevoie în primul rând de corectarea cauzei.

Pentru migrenă, câteva metode complementare au fost studiate mai serios: magneziul, vitamina B2, coenzima Q10, spilcuța, acupunctura și tehnicile de relaxare. Unele au rezultate promițătoare, dar nu toate funcționează pentru fiecare persoană și nu înlocuiesc tratamentul recomandat de medic atunci când durerile sunt frecvente sau severe.

Foto: Shutterstock.com

Mai întâi, ce fel de durere de cap ai?

O cefalee de tensiune este descrisă frecvent ca o presiune sau o strângere în jurul capului. Poate fi bilaterală și nu are, de obicei, caracterul pulsatil tipic migrenei.

Migrena poate provoca o durere moderată sau severă, adesea pulsatilă, care se poate agrava la activitatea obișnuită. Pot apărea greață, vărsături și sensibilitate la lumină sau zgomot.

Unele persoane au și aură înaintea sau în timpul migrenei, cu manifestări vizuale sau senzitive tranzitorii.

Iar uneori cauza este mult mai banală: nu ai băut suficientă apă, ai sărit peste prânz, ai dormit prost sau ai consumat mult mai puțină cafea decât în mod obișnuit.

De aceea, înainte să cauți o plantă medicinală, întreabă-te ce s-a schimbat în ultimele ore.

1. Bea apă dacă ai neglijat hidratarea

Dacă ai stat ore întregi fără să bei apă, ai făcut sport, ai transpirat mult sau ai avut vărsături ori diaree, deshidratarea poate contribui la apariția durerii de cap.

Începe simplu: bea treptat apă.

Nu este necesar să bei un litru dintr-o dată.

Într-o zi obișnuită, hidratarea vine atât din băuturi, cât și din alimente precum:

• supe;

• iaurt;

• fructe;

• legume;

• lapte.

Dacă urina este foarte închisă la culoare, ai gura uscată și ai băut foarte puțin, hidratarea este un prim pas logic.

Apa nu este însă tratament pentru orice migrenă. Dacă ești deja bine hidratată, încă două pahare nu vor opri neapărat atacul.

2. Nu lăsa foamea să se transforme într-o durere de cap

Ai băut cafeaua dimineața, ai fugit la serviciu și la ora 15:00 îți dai seama că nu ai mâncat aproape nimic?

Pentru unele persoane, mesele sărite sau intervalele foarte lungi fără mâncare pot favoriza durerile de cap și migrena.

În locul unui baton foarte dulce care ridică rapid glicemia și apoi te lasă din nou flămândă, încearcă o gustare mai consistentă:

• iaurt și fruct;

• banană și câteva nuci;

• pâine integrală cu hummus;

• măr și unt de arahide;

• chefir și câțiva biscuiți integrali;

• ou și o felie de pâine integrală.

Dacă observi că durerile apar frecvent în zilele în care sari peste mese, regularitatea meselor poate conta mai mult decât un supliment sofisticat.

3. Ghimbirul poate fi util mai ales când migrena vine cu greață

Ghimbirul este cunoscut în primul rând pentru efectele sale asupra grețurilor și a fost cercetat și în migrenă.

Rezultatele studiilor nu sunt suficient de solide pentru a-l considera un substitut pentru tratamentul antimigrenos, dar poate fi un adjuvant plăcut, mai ales dacă episodul este însoțit de greață.

Poți prepara o infuzie din:

• 2–4 felii subțiri de ghimbir proaspăt;

• aproximativ 250 ml apă fierbinte;

• 5–10 minute de infuzare.

Bea încet.

Dacă iei anticoagulante sau alte medicamente ori vrei să folosești extracte concentrate de ghimbir, discută cu medicul sau farmacistul despre posibilele interacțiuni.

4. Uleiul de mentă poate avea un efect răcoritor în cefaleea de tensiune

Mentolul produce o senzație intensă de răcorire, motiv pentru care menta apare în numeroase balsamuri pentru tâmple și frunte.

Există cercetări asupra preparatelor topice cu mentă în cefaleea de tensiune, însă dovezile sunt mai limitate decât pentru terapiile consacrate.

Dacă folosești un produs cu mentă, alege unul formulat special pentru aplicare pe piele și respectă instrucțiunile.

Nu aplica ulei esențial de mentă nediluat direct pe tâmple.

Evită contactul cu:

• ochii;

• pleoapele;

• mucoasele;

• pielea iritată sau lezată.

Senzația de răcorire poate fi plăcută. Nu înseamnă că uleiul tratează cauza tuturor durerilor de cap.

5. Magneziul este unul dintre suplimentele cel mai des studiate în migrenă

Magneziul ocupă un loc aparte între suplimentele cercetate pentru prevenirea migrenei.

Unele studii au raportat reducerea frecvenței atacurilor, iar anumite recomandări internaționale îl includ printre opțiunile care pot fi luate în calcul pentru profilaxia migrenei.

Dar dovezile nu sunt suficient de ferme pentru a spune că orice persoană cu dureri de cap trebuie să ia magneziu.

Și există o diferență importantă între magneziul din alimente și dozele utilizate în unele studii asupra migrenei.

Surse alimentare bune sunt:

• migdalele;

• semințele de dovleac;

• fasolea;

• lintea;

• cerealele integrale;

• spanacul și alte legume cu frunze verzi.

Dozele mari din suplimente pot provoca diaree, greață și crampe abdominale și pot interacționa cu anumite medicamente.

În studiile pentru prevenirea migrenei au fost utilizate uneori doze care depășesc limita superioară recomandată pentru magneziul provenit din suplimente. Din acest motiv, astfel de doze trebuie discutate cu medicul.

Citește continuarea pe garbo.ro

---