Te dor genunchii când mergi sau urci scările? Tratamente naturiste care pot calma durerea și rigiditatea

Genunchii încep uneori să doară discret: îi simți rigizi când te ridici dimineața, te jenează după o plimbare mai lungă sau urcatul scărilor nu mai este la fel de ușor. Alteori, durerea apare după grădinărit, sport, o zi în care ai stat mult în picioare sau o perioadă în care ai făcut mai puțină mișcare.

Nu toate durerile de genunchi au însă aceeași cauză. Pot fi implicate artroza, tendoanele și bursele din jurul articulației, suprasolicitarea, traumatismele sau, mai rar, boli inflamatorii și alte afecțiuni.

Dacă vorbim despre durerea cronică asociată artrozei genunchiului, există câteva metode naturale și complementare care pot ajuta. Unele sunt surprinzător de simple: exercițiile pentru musculatura piciorului, mersul, controlul greutății atunci când există exces ponderal, căldura sau frigul folosite corect. Dintre produsele vegetale, curcumina și Boswellia au fost cercetate, dar rezultatele nu justifică promisiuni de tipul „reface cartilajul”.

Ce poți face acasă când te dor genunchii

Dacă durerea este ușoară și nu a apărut după un traumatism important, primul impuls este adesea să menajezi complet genunchiul.

Odihna pentru o perioadă scurtă poate fi utilă după suprasolicitare. În durerea cronică din artroză, însă, repausul prelungit nu este soluția.

NICE recomandă exercițiul terapeutic adaptat persoanei ca tratament de bază pentru osteoartrită. Sunt utile atât exercițiile locale pentru întărirea musculaturii, cât și activitatea aerobică.

Mușchii mai bine antrenați pot susține mai eficient articulația și pot îmbunătăți funcția genunchiului.

1. Căldură sau gheață pentru durerea de genunchi?

Ambele pot fi utile, dar în situații diferite.

Căldura pentru genunchiul rigid

Dacă genunchiul este mai ales înțepenit și dureros, fără să fie foarte umflat sau fierbinte, căldura poate fi reconfortantă.

Poți folosi:

• un prosop cald;

• o pernă termică;

• o sticlă cu apă caldă învelită într-un prosop;

• un duș sau o baie caldă.

Aplică aproximativ 15–20 de minute, la o temperatură confortabilă.

Căldura nu reconstruiește cartilajul, dar poate relaxa musculatura din jurul articulației și poate reduce temporar senzația de rigiditate.

Frigul când genunchiul s-a iritat după efort

Dacă durerea s-a accentuat după activitate și genunchiul este ușor umflat, o compresă rece poate fi mai plăcută.

Învelește punga cu gheață într-un prosop și aplic-o aproximativ 10–15 minute.

Nu pune gheața direct pe piele.

Dacă ai probleme circulatorii sau sensibilitate redusă la nivelul picioarelor, discută cu medicul înainte de utilizarea repetată a temperaturilor extreme.

2. Turmericul și curcumina pentru durerile provocate de artroză

Turmericul este unul dintre cele mai populare remedii naturale pentru articulații.

Substanțele cel mai intens studiate sunt curcuminoidele, dintre care curcumina este cea mai cunoscută.

Cercetarea este interesantă, dar trebuie interpretată cu prudență.

Mai multe meta-analize au raportat ameliorări ale durerii și funcției la persoane cu artroză de genunchi care au primit anumite preparate cu turmeric sau curcumină.

Problema este că produsele studiate diferă foarte mult prin concentrație, formulă și absorbție.

NCCIH consideră rezultatele inițiale pozitive, dar precizează că avem nevoie de cercetări de calitate mai bună înainte de concluzii ferme.

Turmeric în mâncare sau capsule cu curcumină?

Nu sunt același lucru.

Poți folosi turmericul ca condiment în:

• supe;

• orez;

• linte;

• năut;

• legume;

• preparate cu pui sau pește.

Este o modalitate simplă de a introduce condimentul într-o alimentație variată.

Capsulele cu extract concentrat sunt cu totul altceva.

Unele formule cresc mult absorbția curcuminei, inclusiv prin asocierea cu piperină. NCCIH avertizează că anumite preparate cu biodisponibilitate crescută au fost asociate cu afectare hepatică.

Dacă iei medicamente sau ai boli hepatice, biliare ori alte afecțiuni cronice, discută cu medicul sau farmacistul înainte de suplimente concentrate.

Citește continuarea pe garbo.ro

---