Setari Cookie-uri

Exercitii pentru a slabi focalizat in zona gambelor si gleznelor

Daca o fusta deasupra genunchilor mai mascheaza depozitele adipoase din zona coapselor si funduletului totusi gambele si gleznele raman vizibile. Le putem masca de asemenea prin purtarea pantalonilor lungi, asa cum si barbatii ascund gambe neformate sub pantalonii purtati zilnic.

Daca o fusta deasupra genunchilor mai mascheaza depozitele adipoase din zona coapselor si funduletului totusi gambele si gleznele raman vizibile. Le putem masca de asemenea prin purtarea pantalonilor lungi, asa cum si barbatii ascund gambe neformate sub pantalonii purtati zilnic.

Insa perioadele cu vreme calda scot la iveala aceste neajunsuri ale imaginii noastre, la fel si viata intima unde... nu ne mai putem ascunde. Va propunem un set de exercitii pentru a slabi focalizat in zona gambelor si pentru a avea glezne suple si picioare frumos conturate.


Exercitii pentru a slabi focalizat in zona gambelor si gleznelor

1. Incalzirea

Inainte de a incepe orice fel de program sportiv trebuie sa efectuati o incalzire. Aceasta este necesara pentru mobilizarea sangelui din depozite (ficat si splina) in muschi. Se recomanda jumatate de ora de alergare sau de mers foarte rapid, iar pentru incalzirea genunchilor 10-15 minute de bicicleta.

Citește și:

2. Exercitii pentru partea anterioara a gambelor

Aceste exercitii sunt solicitante, asadar inarmati-va cu rabdare. Veti avea nevoie de greutati sau de saculeti circulari cu nisip. Calcaiul se pune pe un suport mai inalt (chiar si toc) si pe varf se pune greutatea (minim 3 kg) fie un saculet de nisip (si plumb). Se fac ridicari repetate, cate 50 pentru fiecare picior in doua serii.

3. Exercitii pentru partea posterioara a gambelor

Va asezati langa un suport, fie perete, fie o masa, orice de care sa va tineti cu bratele. Va alegeti un picior cu care sa lucrati prima data. Celalalt picior il indoiti. Va ridicati pe varf, ramaneti pret de o secunda, apoi coborati si tot faceti ridicari, 30-50 pe fiecare picior in doua serii.

4. Exercitii pentru glezne

Se recomanda sa va asezati ca in exercitiul de la punctul 3. Picioarele le asezati astfel: va ridicati pe varfuri, incrucisati picioarele astfel incat sa se incruciseze si varfurile. Apoi va lasati pe un varf in lateral pana cand simititi ca va cedeaza picioarul. Pentru a nu va luxa glezna aveti ca sprijin celalalt picior. Apoi indoiti in lateral cealalta glezna, iar daca va scapa piciorul il aveti pe celalalt ca sprijin. Exercitiul se repeta de 30 de ori pe fiecare picior, alternativ, in doua serii.

Citește și:

Vizionare placuta


Kudika
17 August 2009
Echipa Kudika
Iti place acest articol? Recomanda-l prietenilor:

Ti-a placut acest articol?

Aboneaza-te pe Kudika pentru a primi articole similare.