10 Minute de exercitii relaxante dimineata: Yoga Salutul Soarelui

Yoga – Salutul soarelui

Este cosiderat unul dintre cele mai iubite si energizante exercitii yoga, motiv pentru care este recomandat dimineata. Acest exercitiu trezeste intregul corp, foloseste toata musculatura, destinde tendoanele si prezinta beneficii extraordinare pentru intreg sistemul musculo-scheletal daca este practicat pe termen lung.

Pozitia initiala – de multumire

In aceasta pozitie cu pricioarele apropiate, spate drept si palme apropiate, organismul se relaxeaza si isi incepe procesul de reenergizare.

Se lasa apoi palmele in jos, urmand a se ridica mainile si a se arcui coloana, dupa limitele mobilitatii personale. Desigur, cu exercitiu, se poate ajunge la rezultate foarte bune.

Se apleaca apoi corpul catre inainte, apoi se duc palmele in podea sau, daca este posibil, se ating talpile si se trage capul la genunchi. Este posibil ca in primele incercari sa nu reusiti sa atingeti podeaua cu palmele, insa dupa cateva luni de practica acest exercitiu va fi realizat cu usurinta.

Se duce apoi piciorul drept in spate, cu sprijin pe degete, apoi se arcuieste din nou coloana.

Se apropie picioarele si se sta in renumita pozitie “scandura”.

Se indoaie apoi genunchii si se aseaza pe podea, se urmareste podeaua cu umerii catre inainte, se aseaza corpul in podea si se arcuieste coloana cu sprijin pe brate, incercand sa privim cerul.

Se reia sprijinul pe degete, se ridica bazinul si se trage de cap catre genunchi.

Se revine in pozitia de fandare cu piciorul stang intins si trunchi arcuit.

Se apropie picioarele si se incerca atingerea podelei cu palmele, iar daca se reuseste, atunci se trage capul catre genunchi.

Ne inaltam si arcuim trunchiul catre spate, cu bratele intinse deasupra capului.

Revenim in pozitia de inceput si reluam exercitiul.

In acest video puteto observa intregul ritual realizat timp de 10 minute. Sa aveti dimineti minunate!

Aceste exercitiu prezinta multiple beneficii:

• imbunatateste respiratia si previne agravarea bolilor respiratorii cronice;
• imbunatateste circulatia sangelui si previne bolile cardiovasculare;
• imbunatateste circulatia sanguina cerebrala;
• relaxeaza si totodata tonifica intregul corp;
• imbunatateste postura coloanei vertebrale;
• amelioreaza durerile de spate si patologiile coloanei vertebrale;
• sustine mobilitatea articulatiilor principale ale corpului si previne aparitia atrozei;
• imbunatateste functiile organelor interne si reechilibreaza sistemul endocrin;
• elimina stresul.

---