Magneziu este un mineral cu rol vital, fiind important atat in contractia muschiului inimii, cat si in multiple procese organice si cerebrale. Nu este de mirare ca deficitul acestui mineral determina in corp tulburari diverse, in toate segmentele organismului.

Păr hidratat, sănătos și ușor de pieptănat? Se poate!

Alimente care contin magneziu

Magneziul este un mineral pe care il gasim in cantitati mari in semintele necoapte si in fructele oleaginoase, dar si in peste, legume cu frunze verzi, banane, avocado, cacao, unele ierburi aromatice precum cimbru, busuioc, coriandru etc.

Doza zilnica necesara de magneziu

Organismul nostru contine aproximativ 25 de grame de magneziu, dintre care 50% sunt distribuite in oase si restul in tesuturile moi. Doza zilnica de magneziu recomandata de Institutul de Medicina a Academiilor Nationale din SUA, pe grupe de varsta, este:

  • 0-6 luni 30 mg;
  • 7-12 luni 75 mg;
  • 1-3 ani 80 mg;
  • 4-8 ani 130 mg;
  • 9-13 ani 240 mg;
  • 14-18 ani 410 mg pentru barbati si 360 mg pentru femei;
  • 19-30 ani 400 mg pentru barbati si 310 mg pentru femei;
  • 31-50 ani 420 mg pentru barbati si 320 mg pentru femei;
  • peste 51 ani 420 mg pentru barbati si 320 mg pentru femei.

Simptomele lipsei de magneziu in organism

Lipsa de magneziu: manifestari la nivelul capului

Deficitul de magneziu se poate manifesta prin:

  • Nervozitate;
  • Insomnie sau somn nelinistit;
  • Depresie;
  • Stare inexplicabila de oboseala;
  • Dureri de cap;
  • Amelteli;
  • Lipsa de concentrare;

Lipsa de magneziu: manifestari la nivelul oaselor si muschilor

Deficitul de magneziu se poate manifesta prin aparitia durerilor la nivelul umerilor sau prin contractura rapida a unor muschi de la nivelul fetei: se „zbate” ochiul sau buza.

Pot sa apara de asemenea dureri de spate si contracturi ale muschilor gatului.

Lipsa de magneziu: manifestari la nivelul bratelor

Adesea persoanele cu deficit de magneziu se pot plange de furnicaturi si amorteli ale degetelor, de tremor al extremitatilor sau de dureri musculare la nivelul bratelor.

Simptomele lipsei de magneziu la nivelul inimii

Lipsa de magneziu poate duce la tulburari ale ritmului cardiac pana la aritmie. Persoanele care sufera de boli cronice cardiace trebuie OBLIGATORIU sa ceara sfatul specialistului inainte de a lua suplimente cu magneziu.

Cum se manifesta lipsa de magneziu la nivelul organelor abdominale

La acest nivel lipsa de magneziu este mai putin perceputa, insa in sarcina sau la menstruatie se pot simti contractiile uterine haotice. Lipsa de magneziu se mai poate manifesta prin stari frecvente de grata sau chiar voma, uneori prin diaree si crampe abdominale. Daca suferiti de sindromul colonului iritabil, ajustati dieta zilnica cu suplimente de magneziu.

Lipsa de magneziu: manifestari la nivelul picioarelor

Printre primele semne ale deficitului de magneziu se numara contractiile muschilor gambei, adesea in forma dureroasa, cu manifestari in special nocturne sau in timpul unor exercitii fizice – asa-numitul „carcel”. Pot sa apara de asemenea contracturi dureroase la nivelul degetelor picioarelor, dar si amorteli si furnicaturi in degete.

Alimente BOGATE in magneziu, cu efect uimitor: inlatura rapid oboseala!
Iti place acest articol? Recomanda-l prietenilor: