Slabeste sanatos: 3 retete pentru pranz la dieta

Masa de pranz trebuie sa fie cea mai consistenta masa din zi. Daca micul dejun contine alimente usoare, neacide, care tamponeaza mucoasa gastrica, iar cina alimente usoare neenergizante, pranzul trebuie sa contina preparate consistente si destul de energizante.

Recomandari generale pentru masa de pranz

• indiferent daca sunteti sau nu la dieta este indicat sa nu consumati mai mult de un singur fel de mancare la masa de pranz. Aceasta din mai multe motive
• evitati combinarea mai multor alimente preparate diferit cu timpi de digestie diferiti
• evitati combinarea alimentelor care nu se potrivesc din punct de vedere digestiv
• proteine cu grasimi (ex. Preparate prajite cu carne);
• grasimi cu dulciuri (ex. Prajituri, sosuri grase, maioneze cu carne)

Slabeste sanatos: 3 retete pentru pranz la dieta

Va propunem cateva retete dietetice, energizante, si bune la dieta.

Gratar cu garnitura de cruditati.

Este indicat, ca pe zi sa nu consumati un volum de carne mai mare decat cel al palmei. Pentru gratar se recomanda carnea de pui, curcan sau peste. Cel mai bun gratar, care nu are efecte adverse asupra sanatatii este gratarul cu aburi. Este simplu de folosit si se gaseste pe piata in variante pentru aragaz.

Garnitura de cruditati

Este recomandat sa consumati pe cat posibil legume crude. De aceea noi recomandam salata ca garnitura la gratar. Puteti alege orice salata doriti, dupa cum aveti pofta.

Supa/Ciorba pentru masa de pranz

Supele/ciorbele de legume sau cele care contin carne de pui, curcan sau peste sunt considerate a fi foarte sanatoase si sunt indicate la dieta. Mesele lichide au putine calorii dar sunt bogate in fibre, minerale si vitamina in functie de ingredientele adaugate.


Carnea contine proteina iar in cazul pestelui un plus de acizi grasi omega 3 si omega 6 care au rolul de a mobiliza grasimile din depozite ajutand in mod important in procesul slabirii. Un bol mediu de supa/ciorba este suficient pentru o persoana care nu face mult sport in fiecare zi (sub 30 de minute de sport pe zi).

---