Totul despre lipsa de magneziu

Este dificil de depistat o deficiență și este ușor să fie pus un diagnostic greșit, deoarece simptomele nu devin evidente până când nivelul de magneziu este extrem de scăzut. Și, deși o dietă bogată în alimente sănătoase poate în general să atingă aportul zilnic recomandat, aceasta nu este întotdeauna suficientă pentru a preveni o problemă.

Persoanele care suferă de anumite probleme de sănătate au un risc crescut de deficit de magneziu. Tulburările digestive, cum ar fi boala celiacă, pot crește pierderea gastrointestinală a mineralului crucial și pot limita absorbția magneziului. Sindromul de realimentare, diabetul zaharat de tip 2 și problemele genetice ale rinichilor cresc, de asemenea, riscul de a dezvolta hipomagnezemie (deși unele dintre acestea sunt foarte rare).

Lipsa de magneziu: simptome și semnale de alarmă

Unii pacienți sunt asimptomatici. Manifestările clinice includ anorexie, greață, vărsături, letargie, slăbiciune, schimbare de personalitate, tetanie (de exemplu, semn pozitiv Trousseau sau Chvostek) și tremor și fasciculații musculare.

Semnul Trousseau este precipitarea spasmului carpian prin reducerea aportului de sânge al mâinii cu un garou sau manșetă pentru tensiune arterială umflată la 20 mm Hg peste tensiunea arterială sistolică aplicată pe antebraț timp de 3 minute.

Semnul Chvostek este o zvâcnire involuntară a mușchilor faciali provocată de o atingere ușoară a nervului facial chiar anterior de meatul auditiv extern.

Semnele neurologice, în special tetania, se corelează cu dezvoltarea concomitentă a hipocalcemiei, hipokaliemiei sau ambele.

Hipomagnezemia severă poate provoca convulsii tonico-clonice generalizate, în special la copii.

1. Dureri de cap și migrene

Magneziul poate juca un rol în neurotransmițătorii care ajută la controlul sau blocarea durerii.

2. Crampe musculare în timpul exercițiilor fizice

Deoarece magneziul este un electrolit necesar funcționării musculare, este posibil sa observați ca suferiți frecvente crampe in timpul activității fizice.

3. Sindromul picioarelor neliniștite (RLS) sau spasme musculare nocturne

Magneziul poate ajuta la relaxarea mușchilor, ceea ce poate reduce nevoia incontrolabilă de a vă mișca picioarele în repaus.

4. Anxietate sau Depresie

Anumiți neurotransmițători necesită magneziu pentru a funcționa corect. Dezechilibrul neurotransmițătorilor pot face dificilă calmarea, crescând riscul afecțiunilor mentale precum anxietatea și depresia.

5. Constipație

Magneziul susține funcția musculară în peretele colonului încurajând mișcările intestinale și reducând constipația.

6. Oboseală

Magneziul are un rol important în sinteza adenozin trifosfat, care este produs în mitocondrii sau în fabrica de energie a celulelor.

Lipsa de magneziu și transpirația

Hiperhidroza (transpirația excesivă) apare atunci când nervii care stimulează glandele sudoripare devin hiperactivi, determinându-vă să transpirați chiar și atunci când corpul dumneavoastră nu trebuie să-și regleze temperatura. Acest lucru poate avea un impact grav din punct de vedere emoțional, social și profesional.

Hiperhidroza poate fi împărțită în două tipuri: primară sau secundară.

Hiperidroza primară provoacă transpirație excesivă fără niciun motiv aparent, deși poate fi declanșată de stres. De obicei, începe în copilărie și poate fi de cauză genetică (este posibil să aveți o altă rudă cu aceeași problemă). De obicei, hiperhidroza primară apare în timpul zilei, dar nu și noaptea sau în timpul somnului.

Hiperhidroza secundară provoacă de obicei transpirație excesivă pe o scară mai mare (pe tot corpul) și se datorează unei cauze subiacente, cum ar fi cancerul, menopauza, o leziune a măduvei spinării sau anumite medicamente. De obicei, hiperhidroza secundară apare mai târziu la vârsta adultă.

Dacă aveți o problemă cu transpirația ca urmare a anxietății sau a altor forme de stres emotional, magneziul este recunoscut pe scară largă ca un mineral important pentru funcția nervoasă. Unii experți cred, de asemenea, că nivelul de magneziu poate scădea din cauza stresului. Există, de asemenea, unele dovezi care sugerează că simptomele de anxietate și stres pot fi reduse prin luarea unui supliment cu multivitamine și minerale care conține magneziu, calciu și zinc.

Surse de magneziu

Majoritatea oamenilor obțin tot magneziul de care au nevoie din alimente. Ca regulă generală, alimentele bogate în fibre oferă magneziu. Unele surse bune de magneziu includ legumele cu frunze verzi - cum ar fi spanacul - leguminoasele, nucile, semințele și cerealele integrale.

Apele minerale și îmbuteliate pot fi, de asemenea, surse de magneziu, dar cât de mult magneziu conțin depinde de marcă.

Puteți obține magneziu din următoarele alimente:

• semințe de dovleac, 30g (156mg)
• semințe de chia, 30 g (111 mg)
• migdale, 30 g (80 mg magneziu)
• spanac fiert, ½ cană (78 mg)
• caju, 30g (74mg)
• arahide, ¼ de cană (63 mg)
• lapte de soia, 1 cană (61 mg)
• fulgi de ovăz, 1 cană (6 mg)
• pâine, grâu integral, 2 felii (46 mg)
• avocado cuburi, 1 cană (44 mg)
• orez, brun, fiert, ½ cană (42 mg)
• lapte, 1 cană (24 mg)

Dacă aveți o dietă bogată în grăsimi, este posibil să absorbiți mai puțin magneziu din alimente.

Featured foto de la Tatjana Baibakova via Shutterstock

---