Dieta la� 3 ore!

- Puteti consuma un iaurt, un fruct, cateva legume, un baton de cereale. Beti din nou pana la masa de pranz o cana sau un pahar din lichidele permise (apa plata – nu minerala decarbogazificata, caci contine multi ioni si va influenteaza metabolismul, aceasta o puteti consuma o data pe saptamana – sau lapte, suc natural – nu din comert - ori ceai).

Masa de pranz:
- Un bol cu supa de pui, vita sau de legume. Nu aveti voie supe sau ciorbe cu carne de porc, ciorba de burta sau cele care se servesc cu smantana.
- O friptura de pui, vita sau peste – la gratar sau cuptor ori aburite – ale carei dimensiuni sa nu depaseasca marimea palmei dumneavoastra. La aceasta se adauga 2-3 linguri de garnitura de legume, astfel incat rar sa fie preparata din cartofi sau orez.

Ca bauturi se recomanda aceleasi ca la micul dejun sau un pahar cu apa plata.

Gustarea de dupa pranz:
- Aceasta nu trebuie sa fie foarte consistenta, dar aveti voie la o ciocolata sau un pachet de biscuiti. Mai puteti consuma un fruct, legume crude, un baton de cereale, un iaurt sau un sandwich. Cosnumati din nou lichide, dupa masa.

Gustarea dinaintea cinei:
- O salata de fructe
- Salata de legume;
- Un baton de cereale;
- Doua prajituri cu fructe;
- Un iaurt;
- Fructe sau legume crude;
- Un cartof fiert;
- Consumati din nou lichide dupa masa.

Cina:
- Aceasta nu trebuie sa fie consistenta. Cinati cu minim o ora inainte de culcare.
- Un bol de supa sau ciorba;
- Garnitura de legume cu bucati mici de carne de pui sau peste;
- Doi cartofi fierti;
- Carne fara garnitura, preparata la gratar, in cuptor sau fiarta, dar nu prajita. Carnea poate fi de pui, vita sau peste.
- Salata de legume cu carne (de exemplu cu orez, porumb, ardei, pui la gratar, branza etc.).
- Consumati din nou lichide, de preferabil cele care se beau calde, ca laptele sau ceaiul. Nu se recomanda sucul natural de fructe si nici cafeaua, sunt energizante caci puteti avea insomnii sau nu va odihniti corespunzator.

Se exclud din dieta dulciurile combinate cu grasimi, ca prajiturile cu crema, torturile, frisca. Mezelurile (chiar si cele de pui), cascavalul, smantana, margarina (untul este permis, dar rar), conservele (inclusiv cele de peste sau pateurile), sucurile din comert sau preparatele fast-food, snacks-urile sunt deasemenea excluse. Ca si consum de lichide se recomanda 5-8 pahare pe zi.

Pentru a obtine rezultate bune intr-un timp mai scurt se recomanda sa practicati cu regularitate exercitii fizice timp de o ora, de cateva ori pe saptamana.

Inainte de a urma orice dieta, cereti sfatul medicului.

---