Tot ce trebuie sa stii despre dieta DASH: declarata DIETA ANULUI 2016

Dieta DASH a devenit celebra pentru ca a avut ca scop initial scaderea tensiunii arteriale, ca mai apoi sa fie apreciata pentru beneficiile aduse siluetei.

Legume cu indice glicemic mic, precum: varza, sparanghel, ceapa, usturoi, morcovi proaspeti, rosii, sfelca rosie, ardei, gogosari, dovlecei, zucchini, ridichi, legume cu frunze verzi, broccoli, fasole pastai, conopida, castraveti, telina, radacinoase, napi etc.

Dieta DASH: cartea cu regimul complet si retete

Leguminoase:

Fasole boabe; Linte, naut, Soia.

Lactate:

Sunt permise doar lactate si branzeturi slabe, degresate sau toffu;

Proteine slabe in dieta DASH:

Carne slaba, carne de peste, fructe de mare; Oua;

Grasimi sanatoase:

Avocado; Nuci si seminte crude: nuci, seminte de in, de chia, de pin, de susan, de mac, de canepa etc. Uleiuri vegetale extrvirgine, presate la rece: ulei de cocos, ulei de rapita, de masline, de susan, de floarea soarelui, de in, de canepa etc.

Alte alimente permise:

Fructe, insa in cantitati reduse; Masline; Cantitati foarte mici de alimente cu continut ridicat in amidon: orez, cartofi; In cantitati limitate pot fi consumate fainoase, ca paste, paine, tarte etc. Miere; Indulcitori naturali; Supe, salate, preparate la gratar sau cuptor.

Bauturi permise:

In special apa plata; Sucuri de legume; Sucuri de fructe; Compoturi neindulcite; Ceaiuri; Cafea.