Genunchii, desi sunt reprezentati de articulatii puternice, sunt totusi expusi patologiilor si lezarii pentru ca cea mai mare parte a greutatii corpului este sustinuta de genunchi, acestia au si rol de atenuare astfel incat la nivelul gleznelor si oaselor picioarelor sa ajunga presiuni mici, reprezinta sprijin in unele activitati sau in majoritatea cazaturilor. Va sugeram ateva exercitii care va intaresc genunchii si vi-i protejeaza.

Citeste si:
Cizme peste genunchi: 8 modele noi pe care să le porți

1. Genuflexiuni incomplete Genuflexiunile incomplete sunt mai usor de efectuat, dar desigur ca sunt utile si cele complete, facute cu coborare completa. Este insa deosebit de importanta postura in care faceti genuflexiunile pentru a nu duce gresit presiunile in articulatie. Astfel genuflexiunile trebuie facute cu picioarele apropiate: varfuri, glezne si genunchi apropiati atat in timpul flexarii cat si a extensiei picioarelor, iar trunchiul ramane drept, cu privirile inainte si bratele la ceafa cu coatele trase la nivelul umerilor. Astfel coborarea si urcarea trunchiului de va face cu greutate in ax, iar presiunile vor fi corect orientate pe genunchi. Faceti 20 astfel de genuflexiuni.

2. Fandari laterale Stati in picioare cu calcaiele departate si varfurile evazate, trunchiul drept, coborati din fandarea picioarelor trunchiul si puneti palmele pe genunchi. Va aplecati apoi fandand cand pe un genunchi, cand pe celalalt, cat mai jos posibil, daca se poate sa atingeti cu bazinul calcaiul. Faceti 20 astfel de fandari.

3. Rotirile de genunchi Ramaneti in pozitia de la fandari, cu mainile pe genunchi, si faceti rotiri ale acestora cand spre interior, cand spre exterior, timp de doua minute, in ritm relativ rapid, o rotire pe secunda.

4. Bicicleta Bicicleta este unul dintre cele mai bune exercitii de intarire si protejare a genunchilor, mai ales cele care au pedalele inelare, astfel incat va obliga sa va mentineti plantele (talpa piciorului) paralele ci nu sa evazati varful fata de calcai. Astfel va mentineti pozitia corecta a genunchilor. Se recomanda intotdeauna daca mergeti la sala si vreti sa faceti banda sa pedalati inainte 5 minute minim pe bicicleta pentru a va incazi genunchii inainte de alergare.

5. Urcarea si coborarea scarilor Urcarea si coborarea scarilor reprezinta iarasi un bun exercitiu pentru genunchi. Nu ezitati, ori de cate ori aveti ocazia, sa folositi scarile in locul liftului, avand totodata beneficiul ca mai ardeti si cateva calorii.

Toate aceste exercitii va intaresc tendoanele care imbraca articulatia genunchiului si va ajuta sa preveniti artroza. De asemenea este foarte important ca atunci cand mergeti sa calcati cu toata talpa, ci nu intai pe marginea interioara sau exterioara. Calcarea pe marginea exterioara a talpii distribuie gresit presiune in genunchi si ajungeti sa aveti “paranteze”, iar persoanele care calca pe marginea interioara a talpii ajung sa aiba picioarele “in X”.

Iti place acest articol? Recomanda-l prietenilor: