Kudika
14 Februarie 2013

Va recomandam exercitii pentru fese pe care le puteti grupa intr-un program zilnic. Vestea buna este ca aceste exercitii ajuta si in procesul de slabire si au efecte si asupra altor zone ale corpului: talie, coapse, gambe, solduri, glezne, brate.

Exercitii pentru fund: Fandari

Exercitii pentru fund: Fandari

Fandarile sunt considerate exercitii foarte bune atat pentru coapse, cat si pentru fesieri (acestia fiind actionati in momentul ridicarii si schimbarii fandarii pe celalalt picior). Aceste exercitii pentru fund nu sunt atat de complicate. Pentru a efectua corect o fandare in fata, trebuie sa pasiti suficient de departe astfel incat la fandare genunchiul care se indoaie sa nu va depaseasca varful piciorului (altfel spus gamba piciorului din fata sa ramana perpendiculara pe podea - ca in imagine). Piciorul din spate trebuie sa fie intins. Revenirea se face dintr-o miscare!

Fandati alternativ pe fiecare picior, de 15 ori, coborand bazinul pana la nivelul genunchilor.

Pentru rezultate foarte bune puteti folosi un stepper.

Foto:Shutterstock.com

Vizionare placuta

Iti place acest articol? Recomanda-l prietenilor: