5 Exercitii care iti pregatesc ABDOMENUL pentru plaja

5 Exercitii care iti pregatesc ABDOMENUL de plaja

Indicat este ca aceste exercitii sa devina rutina zilnica si sa efectuati 2 minute din fiecare, cu ritm cat mai rapid. Pentru incepatori – veti face initial cate repetari puteti si intr-un ritm lent, de acomodare cu miscarile.

Exercitii pentru abdomen: sariturile

Va asezati in pozitie ca in imagine, cu genunghii indoiti si palme in podea. Fara a ridica palmele din podea, faceti sarituri cu talpile inapoi, apoi reveniti in ghemuit – initial ridicati bazinul pentru a putea desprinde talpile, le aruncati cat mai in spate incercand sa intindeti genunchii si sa coborati bazinul spre podea, apoi riticati din nou bazinul, trageti talpile prin saritura in pozitia initiala. Repetati miscarea in ritm rapid pret de 2 minute.

Credit foto: www.ryderwear.com

Exercitii pentru abdomenul superior

Va asezati ca in imagine, fara a sprijini umerii sau capul in podea. Picioarele vor avea pozitie fixa pe parcursul exercitiilor, asadar incercati sa nu miscati genunchii sau talpile. Mentinand picioarele in pozitie fixa, faceti cat mai multe abdomene, in ritm rapid, pret de 2 minute.

Credit foto: www.ryderwear.com

Exercitii pentru abdomen: cot-genunchi opus

Din exercitiul precedent deriva acesta. Se vor intine picioarele, apoi de indoaie un genunchi, incercand sa il atingeti cu cotul opus. Acest tip de miscari lucreaza zonele laterale ale taliei, ajutand la micsorarea acesteia. Se vor mentine exercitiile timp de 2 minute.

Credit foto: www.ryderwear.com/

Exercitii 2 in 1: pentru talie si pentru preventia/tratarea varicelor

Va asezati ca in imagine si respirati normal, picioarele sunt intinse spre tavan. Trageti alternativ cate un genunchi timp de 2 minute, in ritm cat mai alert.

Ultimul exercitiu: intineri si relaxari

Va asezati ca in imagine, avand grija ca pozitia gambei piciorului din fata sa fie perpendiculara pe podea. Extindeti spatele, duceti apoi pe rand bratele in tavan, urmarindu-le cu privirea. Repetati timp de un minut apoi schimbati pozitia picioarelor, pentru a lucra simetric corpul. Continuati inca un minut.

Rutina de 10 minute pentru abdomen plat de incheie cu acest exercitiul. Nu uitati: daca sunteti incepatori faeti miscarile pentru un timp mai scurt si intr-un ritm mai lent, astfel incat sa puteti trece prin toate exercitiile.

Credit foto: www.ryderwear.com/