Este cosiderat unul dintre cele mai iubite si energizante exercitii yoga, motiv pentru care este recomandat dimineata. Acest exercitiu trezeste intregul corp, foloseste toata musculatura, destinde tendoanele si prezinta beneficii extraordinare pentru intreg sistemul musculo-scheletal daca este practicat pe termen lung.
Pozitia initiala – de multumireIn aceasta pozitie cu pricioarele apropiate, spate drept si palme apropiate, organismul se relaxeaza si isi incepe procesul de reenergizare.
Se lasa apoi palmele in jos, urmand a se ridica mainile si a se arcui coloana, dupa limitele mobilitatii personale. Desigur, cu exercitiu, se poate ajunge la rezultate foarte bune.
Se apleaca apoi corpul catre inainte, apoi se duc palmele in podea sau, daca este posibil, se ating talpile si se trage capul la genunchi. Este posibil ca in primele incercari sa nu reusiti sa atingeti podeaua cu palmele, insa dupa cateva luni de practica acest exercitiu va fi realizat cu usurinta.
Se duce apoi piciorul drept in spate, cu sprijin pe degete, apoi se arcuieste din nou coloana.
Se apropie picioarele si se sta in renumita pozitie “scandura”.
Se indoaie apoi genunchii si se aseaza pe podea, se urmareste podeaua cu umerii catre inainte, se aseaza corpul in podea si se arcuieste coloana cu sprijin pe brate, incercand sa privim cerul.
Se revine in pozitia de fandare cu piciorul stang intins si trunchi arcuit.
Se apropie picioarele si se incerca atingerea podelei cu palmele, iar daca se reuseste, atunci se trage capul catre genunchi.
Ne inaltam si arcuim trunchiul catre spate, cu bratele intinse deasupra capului.
Revenim in pozitia de inceput si reluam exercitiul.
In acest video puteto observa intregul ritual realizat timp de 10 minute. Sa aveti dimineti minunate!
Aceste exercitiu prezinta multiple beneficii:
-
Kudika
Alimente de care să ne ferim atunci când ținem post. Află care sunt...
-
Kudika
Dr. Dana Miricioiu, medic chirurg estetician dezvaluie secretele...
-
Alexandra Chivu
Dieta epigenetică, un stil de viață dincolo de calorii. Ce...
-
Kudika
Cori Grămescu, nutriționist și antrenor de pilates dezvăluie 10...
-
Alexandra Chivu
Meniu pentru o viață sănătoasă: Descoperă cele mai bune alegeri...
-
Kudika
Psihoterapeutul Diana Vasile, Co-fondator și Președinte al ISTT,...
-
Iulia Maftei (Dibu)
Interviu cu Dr. Diana Mihai, medic primar Obstetrică-Ginecologie :...
-
Kudika
27% dintre români vor să slăbească în medie 10,13 kilograme, iar în...
-
Alexandra Chivu
Strălucind în maternitate - ghid pentru viitoarele mămici: cum își...
Spune-ti parerea!