Copil 1-3 ani: aproximativ 15 mg de fier pe zi | Copil 4-10 ani: 10 mg de fier/zi | Baieti 11-18 ani: 18 mg fier/zi | Fete 11-18 ani: 18 mg fier/zi | Barbat adult: 10 mg fier/zi | Femei adulte: 10 mg de fier pe zi; Surse alimentare de fier Fierul este continut in foarte multe alimente: carne; | legume crude; | fructe ca piersici, caise, smochine, curmale, afine, stafide, fructe de padure, cirese etc.; | fructe oleaginoase (nuci, seminte, susan, alune crude, arahide crude); | frunze verzi (salata verde, stevie, patrunjel, leustean, spanac, urzici) Beneficiile fierului in organism Fierul prezinta numeroase beneficii in organismul uman: fierul intra in constitutia globulelor rosii, fiind important in formarea hemului/hemoglobinei care urmeaza sa lege oxigen, astfel incat sa isi indeplineasca functia de a conferi oxigenul preluat de la plamani tesuturilor; | fierul intervine in metabolismul hepatic; | fierul intervine in reducerea stresului oxidativ si combaterea radicalilor liberi din organism; | acest mineral intervine si in sistemele energetice celulare; | fierul este indispensabil pentru activarea unor enzime intracelulare din organismul nostru; | fierul reduce procesele de imbatranire si mentine tineretea atat prin implicatiile sale in oxigenarea organismului si in sistemele energetice intracelulare, cat si prin reducerea stresului oxidativ - in felul acesta o serie din procesele de senescenta (imbatranire) sunt estompate; | acest mineral intervine in functiile sistemului nervos; | fierul stimuleaza sistemul imunitar; | carenta de fier creste riscul de cancer, ceea ce demonstreaza protectia anticancerigena a acestui mineral; | participa la metabolismul osos; | acest mineral este important pentru sistemul muscular. Aboneaza-te la Newsletter-ul Healthy pentru a primi si alte informatii despre sanatate si diete.
Iti place acest articol? Recomanda-l prietenilor:
La ce trebuie să renunți în săptămâna 1-7 aprilie ca să atragi...
Kudika
Mercur retrograd: Cum te va afecta în funcție de zodia în care...
Kudika
La ce trebuie să renunți în săptămâna 8-14 aprilie ca să atragi...
Kudika
Spune-mi în ce lună te-ai născut pentru a afla mesajul Divinității...
Kudika
Pe 20 aprilie începe sezonul Taurului. În următoarele săptămâni se...
Kudika
RETRO IS BACK la DEICHMANN
Kudika
Tarot Online: O iubire veche sau o iubire nouă?
Kudika
Etalare de Tarot: Ce persoană din trecut încearcă să îți atragă...
Kudika
| | |
Spune-ti parerea!