Omletă cu legume proaspete și avocado: O omletă pregătită cu ouă bogate în proteine, legume proaspete precum spanacul, roșiile și ciupercile, completată cu o felie de avocado pentru grăsimi sănătoase și o felie de pâine integrală pentru carbohidrați complecși.
Fulgi de ovăz cu fructe de pădure și semințe de chia: Un bol de fulgi de ovăz fierți în lapte de migdale sau iaurt grecesc, acoperit cu fructe de pădure bogate în antioxidanți și semințe de chia pentru fibre și acizi grași omega-3.
Prânz:Salată de quinoa cu legume și ton: Quinoa, o sursă excelentă de proteine și fibre, amestecată cu legume proaspete precum roșiile, castraveții și ardeiul gras, completată cu ton conservat pentru proteine și acizi grași omega-3.
Wrap integral cu piept de pui și humus: Un wrap din tortilla integrală umplut cu piept de pui la grătar, frunze de salată, roșii și humus, o sursă bogată de proteine și fibre.
Cină:Somon la grătar cu sparanghel și cartofi dulci: Un fileu de somon la grătar, bogat în acizi grași omega-3, servit alături de sparanghel gătit la aburi și cartofi dulci la cuptor, o combinație perfectă de proteine, fibre și carbohidrați complecși.
Tocăniță de linte cu legume la cuptor: O tocăniță delicioasă și hrănitoare preparată din linte, morcovi, ceapă, dovlecei și roșii, servită alături de legume la cuptor, cum ar fi dovlecelul și vinetele.
Gustări sănătoase:Măr sau banană cu unt de migdale: O gustare simplă și hrănitoare, un măr sau o banană însoțită de unt de migdale pentru a-ți potoli foamea și a-ți oferi un impuls de energie.
Brânză feta cu roșii cherry și măsline: Un amestec delicios de brânză feta, roșii cherry și măsline, bogat în proteine și grăsimi sănătoase.
Alegând aceste opțiuni alimentare sănătoase și echilibrate, vei asigura corpului tău toți nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa optim, iar mintea ta va beneficia de o stare de bine și claritate mentală. Nu uita să bei suficientă apă și să faci mișcare regulat pentru a completa un stil de viață sănătos și activ.
-
Kudika
Metode de tratament inovatoare pentru afecțiunile sistemului digestiv
-
Kudika
Alimente de care să ne ferim atunci când ținem post. Află care sunt...
-
Kudika
Dr. Dana Miricioiu, medic chirurg estetician dezvaluie secretele...
-
Alexandra Chivu
Dieta epigenetică, un stil de viață dincolo de calorii. Ce...
-
Kudika
Cori Grămescu, nutriționist și antrenor de pilates dezvăluie 10...
-
Kudika
Psihoterapeutul Diana Vasile, Co-fondator și Președinte al ISTT,...
-
Iulia Maftei (Dibu)
Interviu cu Dr. Diana Mihai, medic primar Obstetrică-Ginecologie :...
-
Kudika
27% dintre români vor să slăbească în medie 10,13 kilograme, iar în...
-
Alexandra Chivu
Strălucind în maternitate - ghid pentru viitoarele mămici: cum își...
Spune-ti parerea!