Ghid de slabire in 3 pasi

Daca vrei sa slabesti fara sa te mai ingrasi urmeaza acest ghid simplu de slabire care cuprinde 3 pasi:

Pasul 1: Aveti nevoie sa slabiti?

Multe femei sustin ca trebuie sa slabeasca chiar daca sin punct de vedere medical au greutatea ideala sau sunt chiar subponderale. Iata de ce o cura de slabire sanatoasa poate da rezultate satisfacatoare atunci cand si pretentiile sunt naturale. Iata de ce va invid sa va calculati pentru inceput indicele de masa corporala.

Pentru a afla greutatea ideala medicii recomanda calcularea Indicelui de Masa Corporala (IMC). Formula este simpla :

IMC = greutatea (kg)/ inaltimea x inaltimea (m)

Pentru adulti clasificarea este urmatoarea :

IMC sub 18.5 = SLAB

Un medic va va recomanda sa mai luati cateva kilograme in greutate

IMC intre 18,5 si 25 = GREUTATE “CORECTA DIN PUNCT DE VEDERE MEDICAL”

Nu aveti indicatii medicale pentru a slabi

IMC intre 25 si 30 = SUPRAPONDERABILITATE

Cele cateva kilograme in plus ar putea sa va creeze probleme de sanatate precum hipertensiune arteriala, hipercolesterolemie... Este recomandat sa pierdeti cateva kilograme pentru a va mentine sanatatea.

IMC peste 30 = OBEZITATE

Surplusul de kilograme este destul de important pentru a induce boli grave precum diabetul, tulburari cardiace, dificultati respiratorii: este recomandat sa consultati un medic.

O formula ceva mai complicata , insa foarte eficienta pentru stabilirea greutatii ideale. O companie de asigurari de viata, Metropolitan Life Insurance, a pus la punct urmatoarea formula pentru calculul greutatii normale:

Pentru barbati greutatea ideala se calculeaza dupa formula:

(kg)=50+0,75·(Inaltimea(cm)-150)+(Varsta(ani)-20)/4.

Pentru femei valoarea formulei pentru barbati se inmul�e�te cu 0,9.

Pasul 2: Reduceti treptat numarul de calorii

Pentru a pierde in greutate, urmati:

• 1-2 saptamani cu 1.200 kcal/zi, apoi

• 2-3 saptamani cu 1.400 kcal/zi, apoi

• 3-4 saptamani cu 1.600 kacl/zi

---