SOS: Cum scap de kilogramele in plus?

Branzeturile cu pana la 7% grasime sunt bune de consumat oricand. Consumul de lapte (o jumatate de cana) este recomandat 3-4 zile pe saptamana, apoi pauza. Oul se poate manca fiert, pe teflon sau ochi in apa fiarta, dar numai unul pe zi. Carnea nu trebuie prajita, ci fiarta sau gatita pe gratar. Pestele reprezinta o adevarata binecuvantare pentru organism, dar si el trebuie ori fiert, ori copt pe gratar sau putin afumat. Legumele crude sunt pline de vitamine si antioxidanti, insa atentie, unele au prea mult amidon si trebuie evitate. Enumeram aici cartoful, mazarea, fasolea, porumbul, sfecla, orezul sau lintea.

Dupa cum spuneam, zaharul si mierea trebuie evitate. Ele se vor inlocui cu zaharina sau aspartam, pentru indulcirea bauturilor. Fructele sunt si ele pline de vitamine, insa cele exotice sau strugurii autohtoni contin mult amidon/glucoza. Fructele uscate sau conservate trebuie evitate. Rosiile, considerate de multi drept fructe, nu sunt recomandate intr-o dieta mai mult de trei zile pe saptamana. Bulionul la gatit, trebuie evitat. Se poate folosi sos tomat din rosii proaspete.

Tineti minte: micul dejun reprezinta cea mai importanta masa a zilei, iar cina cea mai putin importanta. Este ideal sa alegeti alimente recomandate mai sus si sa va creati o masa echilibrata, tipica pentru anumite zile ale saptamanii. Spre exemplu, va puteti axa 4 zile pe branzeturi, apoi 3 zile pe carne. In doua zile puteti manca si putina paine tip Toast, fara seminte sau cartofi/masline. Consumati fructe proaspete si legume felurite. Beti multe lichide in special intre mese, enumerand aici apa, ceaiuri, sucuri dietetice sau cafea. Incercati sa renuntati imediat la alimentele nesanatoase si la obiceiurile nerecomandate de pregatire a meselor.

Iata sfaturile de baza, de la care trebuie sa porniti:

Alcoolul trebuie exclus. Beti minim 2 litri de apa pe zi, indiferent de vreme. De evitat uleiul prajit, cel normal este indicat a se consuma aproximativ 2 lingurite pe zi..Fara maioneza, ketchup sau mustar. Fara paine normala, ci paine dietetica, dar si aceea de preferabil numai 1 - 2 zile pe saptamana. Fara zahar sau miere. Fara sucuri naturale, de orice fel, chiar si fara zahar. Legume si fructe proaspete, consumate preponderent dimineata. Alimetele acre, gen otet sau lamaie, trebuie reduse pe cat posibil. Fara fructe exotice, gen ananas, banane, mango. Consumati carne fiarta sau pe gratar, nu prajita! Fara fast-food. Fara conserve de carne in sos tomat, ci numai in suc propriu sau ulei. Fara condimente tip vegeta.

Peste toate acestea sta miscarea, sub forma de jogging, jocuri, mers pe role/bicicleta, fitness & gym, dans. Beneficiile sportului sunt extraordinare!

Mult succes!

Un articol de: Ianis

Sursa: Yuppy.ro

Citeste si alte articole pe Yuppy. Noi iti recomandam:

Cat valoreaza virginitatea unei femei?

Vasectomia: Ti-ai face asa ceva?

Iluzii optice spectaculoase