Top 5 tipuri de exercitii pentru un abdomen suplu

Top 5 tipuri de exercitii pentru un abdomen suplu
Kudika
11 Septembrie 2009

Pentru a avea o talie de invidiat nu este suficienta dieta. Tonusul pielii, supletea formelor musculare si fermitatea tesuturilor subcutanate se obtin doar prin efectuarea exercitiilor fizice focalizate. Una din zonele de unde depozitele adipoase se topesc cel mai greu este cea abdominala. Muschii abdominali prezinta o parte superioara, un inferioara precum si partile antero-laterale ale trunchiului si fiecare din aceste zone prezinta exercitii speciale care favorizeaza tonifierea focalizata a acestora precum si arderea grasimilor locale si eliminarea celulitei.

Pentru a avea o talie de invidiat nu este suficienta dieta. Tonusul pielii, supletea formelor musculare si fermitatea tesuturilor subcutanate se obtin doar prin efectuarea exercitiilor fizice focalizate. Una din zonele de unde depozitele adipoase se topesc cel mai greu este cea abdominala. Muschii abdominali prezinta o parte superioara, un inferioara precum si partile antero-laterale ale trunchiului si fiecare din aceste zone prezinta exercitii speciale care favorizeaza tonifierea focalizata a acestora precum si arderea grasimilor locale si eliminarea celulitei.

Top 5 tipuri de exercitii pentru abdomen

Pentru a lucra fiecare parte din grupele anterioare ale trunchiului este nevoie sa executati mai multe tipuri de exercitii destinate muschilor abdominali.

1. Tipul I de exercitii pentru abdomen
Va intindeti pe spate cu picioarele indoite astfel incat gambele sa fie perpendiculare pe coapse si calcaiele sa atinga podeaua. Mai pe scurt, intinsi pe spate cu picioarele indoite. Duceti mainile la ceafa insa coatele trebuie sa ramana in lateral asa incat planul bratelor sa fie paralel cu podeaua. Ridicati trunchiul nu foarte mult, cam la 45 de grade fata de podea, insa fara a modifica pozitia mainilor, spre exemplu, cum cel mai des se intampla, sa trageti coatele in fata pentru a va ajuta. Nu, pozitia bratelor ramane neschimbata, iar calcaiele nu se ridica de pe podea. Efectuati intre 20 si 30 de ridicari. Acest exercitiu este destinat partii superoare a dreptului abdominal.

2. Tipul II de exercitii pentru abdomen
Va asezati in pzitia de la exercitiul I. De data aceasta insa ridicarile care vor avea aceeasi amplitudine ca in exercitiul precedent se vor face usor rotit astfel incat sa trageti un cot catre genunchiul opus. Se trage un genunchi spre trunchi in timp ce indreptati cotul opus spre genunchi. Acest exercitiul este destinat grupelor laterale ale muschilor trunchiului, acelea peste care depozitele adipoase depuse formeaza”aripioarele”. Faceti 20-30 de repetari.

3. Tipul III de exercitii pentru abdomen
Va asezati pe spate astfel incat gambele sa fie indoite perpendicular pe coapse si coapsele indoite asa incat sa fie perpendiculare pe trunchi. Intindeti mainile pe langa genunchi. Veti face ridicari ale trunchiului la aceeasi amplitudine ca in exercitiile anterioare incercand sa va atingeti cu palmele gleznele. Atentie: picioarele nu se vor misca din pozitia initiala, doar trunchiul este cel care se misca. Faceti 20-30 de repetari. Acest exercitiu este destinat tonifierii profunde a muschilor abdominali.

Vizionare placuta

Iti place acest articol? Recomanda-l prietenilor:


Setari Cookie-uri