Kudika
2 Octombrie 2009

Natura nu a fost la fel de generoasa cu toate femeile. Unele au parul frumos, altele ochii luminosi, unele sanii mai mari etc. Daca nu putem schimba culoarea ochilor sau textura parului totusi formele corpului nostru le putem modela. Cei mai frumosi sani nu sunt neaparat cei mai mari, foarte importanta fiind tonicitatea acestora.

Natura nu a fost la fel de generoasa cu toate femeile. Unele au parul frumos, altele ochii luminosi, unele sanii mai mari etc. Daca nu putem schimba culoarea ochilor sau textura parului totusi formele corpului nostru le putem modela. Cei mai frumosi sani nu sunt neaparat cei mai mari, foarte importanta fiind tonicitatea acestora.

marire saniFormele musculare accentuate nu se potrivesc feminitatii si gingasiei unei femei, insa cand vine vorba despre bust lucrurile stau exact invers. Lucrarea muschilor pectorali ajuta la ridicarea sanilor si ii impinge usor in fata, poate chiar mai bine de un centimetru, marindu-va circumferinta pieptului fara a capata contururi musculare accentuate, acestea fiind bine mascate de glandele mamare.

Va propunem o serie de exercitii destinate tonifierii sanilor, ridicarii acestora si cresterii circumferintei bustului. Ridicarea sanilor se face atat din cutia toracica, mobilizata de pozitia si flexibilitatea coloanei vertebrale (ce parere aveti de cele cocosate, au bustul evidentiat?) cat si de actiunea muschilor pectorali (mari si mici) care acopera anterior cutia toracica (coastele) fiind interpusi intre coaste si glandele mamare.

1. Aveti nevoie de un cordon pe care il veti prinde in pumni astfel incat sa aveti intre acestia o distanta de cordon cam de doua ori mai mare decat cea a umerilor pentru inceput. Trageti bratele in lateral pana intindeti cordonul, insa fara a indoi coatele. Apoi duceti mainile amandoua odata in spate si inapoi in fata (le rotiti de la umar), fara a le indoi si micsorati pe cat posibil distanta cordonului dintre pumni. Faceti 50 de astfel de repetari.


2.
Aveti nevoie de gantere de 1-3 kg. Va intindeti pe podea cu fata in sus si mainile pe langa corp, dupa ce ati luat ganterele. Ridicati bratele si ducetile deasupra capului pana la podea, apoi reveniti la pozitia initiala, cand bratele se aflau langa corp. Nu aveti voie sa miscati picioarele, care sunt intinse si apropiate. Faceti 15-20 astfel de ridicari.


3.
Ramaneti in aceeasi pozitie, doar ca duceti ganterele la umeri. Ridicati-le astfel incat sa intindeti bratele deasupra umerilor. Faceti 20 astfel de repetari.


4.
Ramaneti pe podea si intindeti bratele pe aceasta ca si cum ati dori sa formati o cruce. Fara a indoi bratele, ridicati ganterele pana cand se unesc desupra pieptului. Reveniti. Faceti 40 astfel de repetari.

Vizionare placuta

Iti place acest articol? Recomanda-l prietenilor: