Ghid de exercitii pentru abdomen

Abdomenul este un muschi mare ce strabate toata lungimea cavitatii abdominale, in partea sa anterioara, avand mai multe grupe musculare ce il formeaza si care pot fi lucrate prin exercitii fizice diferite. Exista aparate care lucreaza focalizat anumite parti ale abdomenului si muschilor anteriori ai trunchiului, insa pentru intretinere si silueta cele mai bune exercitii sunt cele care antreneaza sinergic mai multe grupe musculare.

Exercitii pentru grupa superioara a abdomenului

Va asezati pe podea cu picioarele indoite in unghiuri drepte, astfel incat gambele si coapsele sa faca un unghi drept, iar coapsele cu trunchiul un alt unghi drept. Picioarele pot fi ridicate pe un scaun sau canapea ori pe un spalier daca va aflati la sala. Mainile se unesc in spatele coloanei cervicale (la ceafa) si faceti ridicari ale trunchiului in inghi de 45 de grade cu solul (adica nu va ridicati complet pana ajungeti cu capul la nivelul genunchilor). In momentul de ridicare maxima ramaneti o secunda, apoi reveniti incomplet pe podea, cat sa o atingeti usor cu coloana si reluati exercitiul. Facti cate extercitii puteti, noi va sugeram 15 insa pentru persoanele neantrenate sunt suficiente si 5.

Exercitiu pentru partea inferioara a abdomenului

Va asezati pe izopren cu mainile intinse sub trunchi si palmele spre podea pentru sprijin. Picioarele sunt intinse si gleznele apropiate care se vor mentine astfel pe tot parcursul exercitiului. Ridicati usor picioarele pana ajungeti sa formati cu ele un unghi drept cu trunchiul, apoi le coborati lent pana ajung aproape de podea, insa nu o atingeti caci si reluati ridicarea. Repetati cat puteti acest exercitiu, noi sugeram 15 ridicari. Nu uitati sa respirati. Incercati sa va mentineti respiratia normala pe parcursul oricarui tip de exercitiu fizic in general, nu doar in cele sugerate in articolul curent, caci daca nu ii oferiti organismului oxigen efortul fizic nu poate fi intretinut.

Exercitiu intermediar

Acest exercitiu este usor de realizat si nu este foarte obositor, insa tonifica musculatura pentru exercitiul urmator. Ramaneti in pozitia de la exercitiul precedent, insa indoiti picioarele, le ridicati de pe podea si intindeti varfurile. Trageti apoi genunchii cat mai aproape de barbie, apoi coborati picioarele, fara a atinge podeaua si tot asa. Exercitiile se fac in ritm rapid, iar pozitia indoita a picioarelor nu se modifica pe tot parcursul exercitiului. Faceti 25 de repetari.