Inainte de celelalte exercitii veti face o usoara incalzire de brate, sarituri si alergare pe loc. Apoi veti face rotiri de trunchi. Pregatire: In pozitie verticala cu picioarele usor departate si mainile in sold va veti pregati pentru exercitiu. Coloana trebuie mentinuta dreapta intotdeauna, altfel riscati ca exercitiile fizice sa va deformeze coloana, in detrimentul sanatatii voastre. Coloana dreapta nu inseamna ca aceasta sa nu mai aiba nici una din curburie ei fiziologice. A tine spatele drept inseamna a indrepta usor mijlocul (acesta sa nu aiba o curbura accentuata), a ridica pieptul, a trage umerii in spate si in jos, privirile inainte cu barbia usor ridicata si “lungirea” coloanei, ca si cum ati dori sa atingeti cu capul tavanul.
Exercitiu: in aceasta pozitie veti face rotiri ale trunchiului mentinand privirile inainte. Aceste exercitii se fac fara a misca bazinul.
2. Vestitele exercitii pentru abdomenExercitiu: veti face 15 ridicari cu mainile la ceafa. Tot in aceasta pozitie, dupa o mica pauza, veti face aceleasi exercitii pentru abdomen insa cu o singura diferenta: ridicarile nu vor fi drepte, ci cu rotire astfel incat cotul drept (mainile sunt la ceafa) sa ajunga la genunchiul stang, iar urmatoarea ridicare se va face astfel incat cotul stang sa ajunga la genunchiul drept si tot asa, alternand 10 ridicari.
Spune-ti parerea!