Fitness pentru coapse si fundulet

Odata cu adolescenta fluctuatiile de greutate devin o problema pentru majoritatea, atat femei cat si barbati. Daca sexul nu reprezinta o diferenta privind luarea in greutate, atunci cand vine vorba de zonele de distributie ale tesutului adipos incep sa apara diferente. Astfel, statisticile au demonstrat ca depozitele adipoase apar la femei in special in jurul taliei, soldului, coapselor si partii posterioare a bratelor, pe cand la barbati surplusul adipos se dispune in special la nivelul abdomenului si cefei, uneori si picioare.

Dietele in general au rolul de a initia mobilizarea si arderea grasimilor, insa mentinerea siluetei se realizeaza prin sport, nu doar regim alimentar.

Astfel, pentru depozitele adipoase dispuse in jurul taliei, fundului si coapselor va sugeram un set de exercitii succesive, interdependente.

1. In genunchi cu sprijinul in maini tineti picioarele arpopiate, cu varfuri intinse. Ridicati doar un picior fara a-l intinde, pastrand unghiul de indoire a piciorului de 90 de grade pana cand genunchiul ajunge la nivelul trunchiului. Apoi continuati ridicarea impingand varful piciorului cat mai mult in sus. Faceti 40 astfel de ridicari, apoi schimbati piciorul.

2. In aceeasi pozitie de la exercitiul anterior faceti ridicari cu cate un picior, insa de data aceasta intindeti piciorul inainte de a-l ridica, apoi il ridicati (tinandu-l drept) cat de sus puteti, iar sus il indoiti. Revenirea se face exact invers, intai se va intinde piciorul (ramanand la inaltimea maxima unde l-ati putut duce) apoi coboara, apoi de indoaie aducand genunchiul langa cel al piciorului de baza. Faceti 30 de astfel de ridicari, apoi schimbati piciorul.

3. In pozitia de la exercitiul 1 se va ridica piciorul in lateral, cat mai sus puteti, mentinandu-l indoit la 90 de grade. Se fac 50 astfel de ridicari cu fiecare picior.

4. Pe podea, eventual pe o saltea sau un prosop, va intindeti pe spate cu mainile pe langa corp. Ridicati trunchiul la un unghi de 45 de grade si ramenti acolo, fara a misca trunchiul. Mai apoi ridicati picioarele drepte si lipide, cu varful intins, cat mai aproape de trunchi, fara a misca, repet, trunchiul. Faceti 30 astfel de ridicari, lente.