Setari Cookie-uri

Tratamente naturiste pentru a combate depresia

Majoritatea oamenilor se simt din cand in cand abatuti. Adevarata depresie se manifesta printr-o tristete persistenta , pesimism, sentimente de anxietate si de deznadejde. Ea are atat efecte fizice cat si comportamentele. In timp ce cazurile grave necesita ingrijiri medicale, terapiile naturale ii pot ajuta pe cei cu depresii usoare si pot completa eventualele tratamente prescrise de medic.

Dieta
* In loc de trei mese principale, incercati sa mancati cate putin si mai des.
* Stapaniti-va pofta de dulciuri sau de branza luand mese usoare, dese si echilibrate. Diversele pofte pot aparea ca urmare a unui nivel scazut al neurotransmitatorului numit serotonina.Pentru a creste nivelul acestuia, consumati alimente proteice, bogate in aminoacidul numit triptofan.
* Rasfatati-va din cand in cand cu o inghetata de ciocolata sau cu o portie de cartofi prajiti. Ciocolata contine un compus despre care se crede ca are un efect pozitiv asupra starii de spirit. Nu consumati insa prea des asemenea alimente zaharoase sau grase si evitati-le total daca aveti o sensibilitate la ele.
* Nu recurgeti la alcool ca sa va "inecati amarul". Acesta va poate relaxa pentru scurta vreme, dar deprima sistemul nervos central, agravand depresia si reducandu-va capacitatea de a face fata problemelor.
* Limitati consumul de cofeina
* Daca banuiti ca la originea depresiei se afla alergia la un aliment, incercati sa-l depistati si apoi renuntati la el.

Citește și:

Reducerea stresului: folositi strategii de reducere la minim a stresului. De exemplu:
* Asigurati-va ca cei din jur inteleg ca puterile va sunt limitate in perioadele cand nu va simtiti bine.
* In masura posibilului, transferati altora obligatiile care vi se par prea dificile.
* Fragmentati unele sarcini grele si complexe in etape scurte si mai usor de realizat.
* Rezervati-va timp pentru a reflecta la problemele personale si pentru activitati care sa va ajute sa le faceti fata.

Luminoterapia
Expunerea la lumina puternica poate atenua depresia de iarna, scazand nivelul melatoniei si crescand nivelul serotoninei. Puteti mari expunerea la lumina in urmatoarele moduri:
* Iesiti in aer liber la mijlocul zilei o zumatate de ora.
* Daca medicul va permite stati in fata unei lampi de mare intensitate, intre 1/2 de ora si 2 ore pe zi.

Citește și:

Vizionare placuta


Kudika
14 Iunie 2010
Echipa Kudika

Ti-a placut acest articol?

Aboneaza-te pe Kudika pentru a primi articole similare.