17 Tratamente naturiste pentru combaterea insomniei

Tratamente naturiste pentru insomnie

Somnul normal dureaza minim 7 ore (pentru adulti) si este fara intreruperi - informeaza Garbo.ro. Somnul cel mai benefic pentru organism este cel din intervalul 22:00-00:00, datorita secretiei crescute, in aceasta perioada, a hormonului melatonina.

Melatonina este un neurohormon a carui sinteza porneste de la aminoacidul triptofan si este secretat de glanda epifiza. Melatonina regleaza ritmul somn-veghe.

Secretia de melatonina scade cu varsta, fiind maxima la bebelusi. Secretia de melatonina este inhibata de lumina zilei si stimulata la caderea serii (stimuli proveniti de la retina).

Melatonina este de asemenea, un antioxidant puternic, fiind denumita si “hormonul tineretii”, deoarece, experimental,a prelungit durata de viata la cobai si previne deteriorarile produse de radicalii liberi la nivelul sistemului nervos.

O serie de afectiuni pot fi insotite de insomnie: stres, depresie, anxietate,anemie, artrita, astm, boli de inima, boli de rinichi, hipertiroidism, indigestie, boala Parkinson, hipoglicemie, durere. Medicamentele antidepresive, anticonvulsivante (Fenitoina), beta-blocantele cauzeaza insomnie.

1 Regim igieno-dietetic

Triptofanul este un aminoacid esential, care, daca nu este introdus in organism prin dieta, nu poate fi sintetizat din alti aminoacizi. Triptofanul este aminoacidul precursor pentru :

• Serotonina (din serotonina se produce mai departe, pe cale enzimatica melatonina)
• Melatonina
• Niacina (denumita si vitamina B3, acid nicotinic sau vitamina PP)

Carenta de triptofan din alimentatie, afecteaza nivelul de melatonina si serotonina, ducand la insomnie, depresie, anxietate,iritabilitate,incapacitate de concentrare,apetit crescut pentru dulciuri.

Surse alimentare de triptofan:

• Oul, in special albusul
• Spirulina
• Cod, ton, somon, sardine
• Soia, tofu
• Seminte de susan,floarea-soarelui,dovleac
• Branza
• Carnea de curcan si de pui
• Lapte, iaurt
• Spanac, nap, broccoli, varza de Bruxelles,varza,conopida,telina,ceapa
• Fasole, mazare, linte
• Banane, caise, prune, smochine, curmale

sursa foto: shutterstock

---