5 alimente de introdus in regimul femeilor

Femeile, odata cu varsta adulta, prezinta alte caracteristici corporale fata de barbati, un metabolism diferit si deci necesitatile organismului sunt de asemenea diferite. O mare problema ce apare in alimentatia femeilor se refera la lipsa indelungata a unor vitamine si minerale, carente ale caror urmari se vad mai tarziu, cand femeia ajunge la varsta menopauzei si aceste efecte sunt potentate de accentuata scadere a concentratiei hormonilor feminini. Cele mai potentate efecte se reflecta in metabolismul oaselor, mineralizarea acestora fiind slaba, la fel si rezistenta lor, instalandu-se boala numita osteoporoza.

Metabolismul osos este unul lent si necesita in permanenta nutrienti, avand o dinamica speciala de distrugere si regenerare. Astfel carente nutritionale aparute in tinerete spre exemplu in timpul unor cure de slabire pot afecta sistemul osos si efectele sa fie vazute mai tarziu, poate prea tarziu. De aceea medicii recomanda femeilor o dieta zilnica variata, bogata in proteine, dar care sa contina de asemenea putine lipide, dulciuri (din fructe) precum si o cantitate suficienta de vitamne si minerale.

In ceea ce priveste metabolismul osos, poate cele mai importante sunt vitaminele si mineralele, dar si buna functionare a sistemului endocrin. Dintre cele mai importante vitamine si minerale implicate in metabolsimul osos enumeram: vitamina D, calciul, fosforul, dar si alte minerale ca zincul, potasiu etc.

Alimente de introdus in regimul femeilor

1. Stridiile

Stridiile reprezinta o veritabila sursa de zinc, calciu si fosfor, dar mai contin si alte minerale esentiale atat pentru sistemul osos cat si pentru buna functionare a intregului organism: cupru, iod, fier, potasiu, seleniu etc. O alta sursa veritabila de zinc este reprezentata de crabi, astfel ca medicii recomanda consumul de stridii sau crab dulce macar o data pe saptamana.

2. Prunele uscate

Prunele uscate sau prunele foarte coapte sunt alimente-minune pentru femei. Astfel, fie ca sunt consumate in stare proaspata fie sub forma de compoturi sau mancare de prune uscate, aceste fructe au un continut bogat in cupru si bor, minerale cunoscute ca avand rolul de a preveni osteoporoza. De asemenea prunele sunt bogate in fibre de inulina, substanta ce accelereaza absorbtia calcilui la nivel intestinal.