Stii sa te relaxezi? Descopera 5 tehnici usoare de relaxare

2. Relaxarea aplicata

www.shuttertock.com - 75798520 . Fotografie utilizata sub licenta din 2011.

Relaxarea aplicata se bazeaza pe relaxarea progresiva. Mai intai inveti sa iti relaxezi grupele de muschi pe rand. Urmatoarea etapa consta in eliminarea tensiunii musculare si relaxarea grupelor de muschi, pe rand. In final, vei ajunge sa practici relaxarea in lumea exterioara, in momentele in care devii anxios.
Este vorba de mintea ce iti urmeaza trupul.

3. Training-ul autogen

Intorcandu-ne in anii 1930, tehnicile de relaxare progresiva erau diferite. Pentru a te ajuta sa practici relaxarea exista o mantra ce iti repeta sa te concentrezi pe fiecare grupa de muschi : “Bratul meu drept devine din ce in ce mai greu”…In cea de-a doua etapa se induce o senzatie de caldura in grupele de muschi: “Bratul meu stang devine din ce in ce mai cald…”.

www.shuttertock.com - 52258249 . Fotografie utilizata sub licenta din 2011.

Alte etape induc calmarea inimii si abdomenului si racirea fruntii in acelasi timp.

Inca o data, vei descoperi ca este vorba de mintea ce iti urmeaza trupul. Psihologii recomanda practica zilnica pentru obtinerea starii de relaxare dorite. Cu ajutorul practicii, simpla intentie de incepere a relaxarii va fi suficienta pentru ca organismul sa devina cald si relaxat.

Citeste articolul integral "5 Tehnici de relaxare" pe Psiholife.ro

Autor: Traducere si adaptare Psiholog Andra Iulia Tabara
Institut: www.terapiam.ro

---