Sfaturi practice: cum sa iti mentii coloana dreapta daca petreci multe ore pe scaun

Atata timp cat sufletul este vertical, el va mentine trupul drept si nu va permite anilor sa-l afecteze.” Nikos Kazantzakis

Statistici din intreaga lume privind durerile cauzate de pozitia incorecta a coloanei vertebrale

dureri de spate: 63% dureri de umeri: 38%; dureri la nivelul gatului: 53%; dureri la nivelul bratelor si incheieturii mainii: 33%

Considerati scaunul dumneavoastra de birou o unealta, ce folosita corect poate maximiza confortul din timpul programului de lucru si va poate mentine o pozitie corecta. Doar sa aveti un scaun de birou ergonomic nu este suficient, este necesar ca acesta sa fie setat intr-o pozitie corecta in functie de caracteristicile utilizatorului.

proportiile fizice ale fiecarei persoane : Pozitia coatelor Pozitia coapselor Distanta dintre gamba si scaun Suportul lombar Cotierele scaunului reglabile

Biroul trebuie sa fie realizat in asa fel incat bratul sa stea vertical iar antebratul sa fie pozitionat fata de acesta la un unghi de 90 de grade. Masa de birou trebuie sa aiba suficient spatiu pentru ca monitorul sa fie amplasat intr-un punct care permite o vedere buna a ochiului.

Monitorul este indicat sa fie pozitionat astfel incat utilizatorul sa nu fie obligat sa aplece capul nici in fata nici in spate si nici lateral pentru a vede ecranul Partea superioara a ecranului ar trebui sa se afle la aproximativ la nivelul ochilor si la o distanta de un brat lungime Se recomanda ecrane cu rezolutie buna care sa asigure claritate caracterelor Ecranele ar trebui curatate frecvent de praf pentru a asigura claritatea imaginii

Tastatura trebuie asezată aproximativ la nivelul coatelor Mainile si incheieturile trebuie tinute intr-o pozitie neutra atunci cand se tasteaza Pentru o tastare cat mai odihnitoare mai este necesar ca: tastatura sa fie inclinata pentru un acces comod la toate tastele si sa fie independenta de monitor pentru evitarea reflexiei luminii tastatura trebuie sa aiba o suprafata mata.

Mouse-ul trebuie plasat intr-o zona care sa permita ca umerii si bratele sa fie relaxate, cat mai aproape de corp. Incheieturile si mainile stau intr-o pozitie naturala, niciodata îndoite mentineti incheietura mainii intr-o pozitie naturala, dreapta si relaxata pentru confort se poate folosi un suport pentru incheieturi, un pad folositi intregul brat pentru miscarea mouse-lui, nu numai antebratul mouse-ul trebuie pozitionat în zona de lucru nici prea departe, nici prea aproape