Training pentru relaxarea si revitalizarea organismului

Lasati capul pe spate cat se poate si observati tensiunea in muschii cefei.

Si, relaxati-va din nou. Lasati muschii cefei complet destinsi.

Lasati-va capul in fata, pe piept si observati tensiunea. Mentineti-o pentru scurta vreme.

Din nou, destindere. Observati deosebirea dintre incordare si relaxarea agreabila. Relaxati-va musculatura cefei si a gatului. intoarceti putin capul spre dreapta si apoi spre stanga, lasand muschii complet relaxati. Sesizati cum relaxarea devine tot mai profunda.

In urmatoarea etapa ne ocupam de umeri si zona superioara a spatelui.

Ridicati-va umerii si mentineti tensiunea.

Lasati-va umerii sa cada la loc si relaxati-va. Umerii devin complet destinsi.

Ridicati umerii in sus si miscati-i in cerc. Simtiti tensiunea in umeri si in spate.

Si din nou relaxare. Fiti atenti la deosebirea dintre incordare si relaxare. Observati cum umerii si spatele se destind si se relaxeaza tot mai mult.

Acum ajungem la piept.

Relaxati-va intregul corp, inspirand si expirand linistit. Observati relaxarea in timpul respiratiei.

Inspirati acum profund si mentineti aerul pentru scurta vreme. Observati tensiunea din piept.

Expirati din nou. Observati relaxarea care se raspandeste tot mai mult in timpul expiratiei lente. Continuati sa inspirati si sa expirati linistit, savurand relaxarea.

Inspirati inca o data profund si mentineti aerul pentru scurta vreme.

Expirati din nou si simtiti trecerea agreabila de la incordare la relaxare. Continuati sa inspirati si sa expirati linistit, observand cum relaxarea se raspandeste tot mai mult, de la piept spre spate, umeri, ceafa si gat, fata si brate. Destindeti-va complet si savurati relaxarea.

Ganditi-va acum inca o data la IMAGINEA DVS EVOCATOARE: Reprezentati-va situatia cat se poate de detaliat: ce puteti vedea, auzi si mirosi? In ce anotimp si in ce moment al zilei are loc aceasta situatie? Lasati ca aceasta imagine agreabila sa actioneze asupra dvs si incercati mai departe sa v-o reprezentati cu toate simturile.

Ajungem acum la muschii abdominali