Ai probleme cu somnul?

Toate aceste simptome adunate inseamna insomnie, iar pentru tratarea acesteia este nevoie sa respectati cateva reguli stricte:

1. Stabilirea unui orar strict de somn care sa presupuna cel putin 8 ore de somn/ noapte

2. Evitarea dormitului in afara celor 8 ore noaptea. Un pui de somn poate fi foarte daunator in asemenea conditii.

3. Evitati sa pierdeti timpul in pat. Patul este pentru dormit! Daca nu te culci atunci gaseste-ti alt loc pentru a citi sau pentru a te uita la televizor.

4. Evita cafeaua si tigarile

5. Daca motivul pentru care nu poti sa adormi sunt “gandurile negre” vorbeste cu un psiholog. Nu este o rusine!

6. Bea un ceai relaxant inainte de culcare. Te va ajuta sa adormi mai usor si, spre deosebire de pastile, nu va dauna organismului si nu va crea dependenta.

• Eu n-am nicio problema, dar cand partenerul meu sforaie s-a dus orice speranta de somn.

Sforaitul celorlalti este fara indoiala una dintre cele mai enervante situatii. Unde mai pui ca sforaitul poate fi un important semn de boala: 1 din 20 de “sforaitori” sufera de apnee in somn. Intre cele mai comune simptome ale apneei in somn se numara: sforaitul zgomotos, sufocari in somn, somnolenta si iritabilitate in timpul zilei, uscaciunea gurii dimineata, impotenta la barbati si scaderea libidoului la femei, dureri de inima si de cap in timpul diminetii. In cazul in care iti recunosti partenerul in aceasta descriere trebuie sa-l trimiti cat mai repede la medicul de familie. Altfel, daca sforaitul lui este mai repede un tors de pisica, probabil ca nu ai citi aceste randuri!

• Visez urat

Toata lumea are din cand in cand cosmaruri. Sunt niste vise care par foarte reale si te trezesc din somn. Odata trezita din somn iti amintesti visul, realizezi ca a fost doar atat: un vis si te culci linistita la loc. Cosmarurile nu sunt o problema. Teroarea nocturna pe de alta parte se diferentiaza fata de aceasta prin cateva elemente si de obicei necesita tratament. Teroarea nocturna apare ca un episod de frica intensa in timpul somnului care insa nu poate fi rememorat atunci cand respectiva persoana se trezeste. Sperietura persista, trezirea este brusca: individul este transpirat, are pulsul accelerat si se calmeaza abia dupa cateva minute. Odata criza sfarsita, poate sa adoarma la loc si nu isi aminteste nimic despre visul inspaimantator. Pentru rezolvarea acestei probleme este necesar consultul de specialitate.

Pentru a rezolva problema cosmarurilor, psihologii folosesc o tehnica foarte interesanta: in cadrul unei sesiuni de relaxare indusa pacientul reuseste sa isi aminteasca detalii despre respectivul cosmar. Apoi este indemnat sa “refaca scenariul” asa cum doreste, adaugandu-i detalii dar si un final astfel incat sa devina mult mai putin inspaimantator. Pacientul este indemnat sa repete aceasta tehnica in cazul in care mai apar cosmaruri. In general, nu mai apar.

---