Dieta TLC - Dieta care iti schimba viata

Dieta TLC sau Therapeutic Lifestyle Changes este o dieta utila atat pentru slabire, cat si pentru sanatate. Dieta TLC are la baza principii de consum alimentar care vizeaza reducerea aportului de colesterol. Dieta TLC nu este o dieta in sensul general, ci un stil alimentar de drum lung, avand ca urmari schimbarea metabolismului si a calitatii vietii.

Intr-un top al celor mai bune regimuri, facut de U.S. News & World Report a clasat dieta TLC pe locul al doilea dupa dieta DASH.

Principiile dietei TLC

Dieta TLC presupune:

• Limitarea consumului de grasimi la sub 20% din alimentatia zilnica. Grasimile recomandate sunt in special cele mono si polinesaturate. Atentie, incercati sa excludeti din alimentatie grasimile hidrogenate (margarina procesata de exemplu);
• Se prefera inlocuirea carnii din alimentatie cu o serie de legume boabe (mazare de exemplu, fasole etc.);
• Este preferata carnea de pui, peste sau curcan;
• Cel mult doua oua pe saptamana;
• Se recomanda uleiurile extravirgine;
• Cerealele se pot consuma pana la 50-60% din alimentatia zilnica;
• Proteinele ocupa 15-20% din dieta zilnica;
• Fructele si legumele sunt recomandate zilnic

In cat timp se pot vedea efectele dietei TLC?

Efectele de reducere a colesterolului, dar si asupra sanatatii si starii de bine se pot observa inca din a sasea saptamana a regimului alimentar.