Dieta de ingrasare

Cum crestem masa adipoasa?

Aceasta creste prin majoritatea alimentelor ingerate, care vor fi exemplificate mai jos.

Cum crestem masa musculara?

Pentru aceasta este nevoie de multe proteine, caci muschiul in special aminoacizi contine. Consumand carne, lactate si oua va asigurati cresterea masei musculare, evident, asociind si sportul. Atentie insa, exercitiile fizice vor fi de musculatura, adica vor fi concentrate pe grupe musculare lucrand la aparate, evitati alergarea care are ca efect accelerarea intensa a cresterii metabolismului bazal. Mai puteti face aerobica si inot, dar nu mizati pe exercitiile de rezistenta musculara.

Ce avem voie sa mancam si ce nu?

Voi incepe intai cu ceea ce este interzis, lista fiind mai scurta: prajeli, fast-food, dulciuri (scad pofta de mancare), cafeina, grasimi complexe (frisca, creme, carene grasa, ciocolata etc). Nu se mananca noaptea si se evita mesele dese ori “ciugulitul” intre mese. Se va respecta un program de hrana cu 3-4 mese pe zi.

Ce alimente sunt indicate?

Pentru un regim de ingrasare trebuie sa consumati aproape toate tipurile de alimente: seminte, lactate, carne, fainoase si cereale, oua, fructe si legume.

Glucidele complexe sunt o adevarata sursa de energie atat pentru intreg organismul cat si pentru ceier si tesutul muscular. Acestea se gasesc in principal in cereale, fainoase: cartofi, orez, cereale integrale, musli, paine etc. Este bine ca aceste cereale sa fie intotdeauna consumate alaturi de o cantitate mare de lichide, caci fara a fi hidratate ele nu se vor absorbi in organism. Spre exemplu cerealele cu lapte sunt foarte indicate. Acest tip de alimente se absorb greu, asigurand pe o buna perioada din zi un aport relativ constant de nutrienti si energie. Sa nu considerati ca nu aveti nevoie de energie caci aveti suficienta, este vorba despre energia calorica, ci nu de ceea ce se muneste “nevoie de miscare” sau “hiperactivitate”.