Abdomenul este un muschi mare ce strabate toata lungimea cavitatii abdominale, in partea sa anterioara, avand mai multe grupe musculare ce il formeaza si care pot fi lucrate prin exercitii fizice diferite. Exista aparate care lucreaza focalizat anumite parti ale abdomenului si muschilor anteriori ai trunchiului, insa pentru intretinere si silueta cele mai bune exercitii sunt cele care antreneaza sinergic mai multe grupe musculare.
Exercitii pentru grupa superioara a abdomenului
Va asezati pe izopren cu mainile intinse sub trunchi si palmele spre podea pentru sprijin. Picioarele sunt intinse si gleznele apropiate care se vor mentine astfel pe tot parcursul exercitiului. Ridicati usor picioarele pana ajungeti sa formati cu ele un unghi drept cu trunchiul, apoi le coborati lent pana ajung aproape de podea, insa nu o atingeti caci si reluati ridicarea. Repetati cat puteti acest exercitiu, noi sugeram 15 ridicari. Nu uitati sa respirati. Incercati sa va mentineti respiratia normala pe parcursul oricarui tip de exercitiu fizic in general, nu doar in cele sugerate in articolul curent, caci daca nu ii oferiti organismului oxigen efortul fizic nu poate fi intretinut.
Exercitiu intermediar
Acest exercitiu este usor de realizat si nu este foarte obositor, insa tonifica musculatura pentru exercitiul urmator. Ramaneti in pozitia de la exercitiul precedent, insa indoiti picioarele, le ridicati de pe podea si intindeti varfurile. Trageti apoi genunchii cat mai aproape de barbie, apoi coborati picioarele, fara a atinge podeaua si tot asa. Exercitiile se fac in ritm rapid, iar pozitia indoita a picioarelor nu se modifica pe tot parcursul exercitiului. Faceti 25 de repetari.
Spune-ti parerea!