5 exercitii usoare pentru un spate sexy

Extensii

Va asezati pe burta pe o suprafata tare (pe podea spre exemplu, punand izoprenul). Apoi duceti mainile la ceafa. Picioarele le tineti lipite si le sprijiniti sub un suport stabil pentru a nu se ridica sau cereti unui insotitor sa vi le tina fixe. Apoi va ridicati truchiul cat de sus puteti si coborati corpul fara a atinge podeaua. Faceti cate ridicari puteti de acest gen, ideal ar fi 50.

Rotiri de brate

Se recomanda sa aveti in mana gantere de maxim 3 kg. Stati in picioare cu varfurile departate si rotiti ambele brate inspre spate. Faceto 20 de rotiri, apoi spre fata, alte 20 de rotiri.

Fluturasi

Stati cu picioarele departate si pastrati ganterele in maini. Va aplecati corpul in fata, mentinand privirile inainte. Apoi ridicato ganterele spre spate, direct, ca si cum ati forma un fluturas. Faceti 15 astfel de ridicari.

---