20 de minute: Cel mai rapid program pentru un POSTERIOR FERM

20 de minute: Cel mai rapid program pentru un POSTERIOR FERM
Kudika
23 Mai 2014

Iti propunem cel mai intens program care iti tonifica poesteriorul. Exercitile sunt usor de efectuat, pot fi realizate oriunde si ai nevoie doar de o minge de fitness.

Acest rogram dureaza aproximativ 20 de minute, in functie de ritmul tau personal si de rezistenta. Rezultatele sunt vizibile dupa numai 3 saptamani, timp in care efectuezi zilnic acest program.

Video: posterior ferm in cateva minute

Pregateste-ti muzica sau filmul preferat si incepi programul!
exercitii pentru fund

1. Exercitii pentru posterior: Ridicari de bazin - Dreptunghiul

Va concentrati sa nu indoiti genunchii. Va asezati ca in prima imagine, apoi ridicati bazinul. Coborati pana in apropierea solului, dar fara a atinge podeaua, apoi reiluati ridicarea bazinului. Faceti 20 de ridicari.

exercitii pentru fundulet

2. Ridicari de bazin cu umerii pe podea - Triunghiul

Va asezati ca in imagine. Acest exercitiu este de tonifiere si nu lucreaza prin amplitudine, ci prin rezistenta musculara. Prin urmare va trebui sa ramaneti in pozitia din imagine pret de 3 minute. Folositi bratele pentru sprijin.

exercitii pentru arirea fundului

3. Exercitiu pentru ridicarea fundului

Va asezati ca in imagine si ramaneti astfel, cu privirea in tavan, pret de 3 minute. Atentie: ramaneti cu coloana dreapta, chiar daca veti avea tendinta de a cobora bazinul.

VIDEO: Incredibilele exercitii de 8 MINUTE!

Vizionare placuta

exercitii pentru ridicarea fundului

Iti place acest articol? Recomanda-l prietenilor: