Iti propunem cel mai intens program care iti tonifica poesteriorul. Exercitile sunt usor de efectuat, pot fi realizate oriunde si ai nevoie doar de o minge de fitness.
7. Exercitii pentru fund si coapse
Va asezati cu partea laterala a bazinului pe minge, picioare apropiate si genunchi intinsi. Faceti cate 20 de ridicari, ca in imagine, cu fiecare picior.
8. Exercitii pentru fund - balerina
Va asezati ca in imagine si ramaneti astfel 1 minut. Apoi schimbati piciorul si pastrati pozitia inca un minut.
9. Exercitii pentru fund - genuflexiuni
Ridicati mingea deasupra capului si tineti bratele intinse. Departati picioarele pe o distanta de doua palme. Faceti apoi genuflexiuni, fara a cobora bazinul mai jos de nivelul genunchilor. Faceti 20 de genuflexiuni.
10. Exercitii pentru fund: tine mingea
Ramaneti ca in imagine, cate un minut pentru fiecare picior.
Foto: exercitii cu mingea, exercitii pentru fund, exercitii posterior, exercitii la sol, genuflexiuni, exercitii pentru spate, exercitii fund si picioare - Shutterstock.com
Vizionare placuta
Mai multe articole:
-
Kudika
De ce răcesc tot timpul?
-
Kudika
Tot ce trebuie să știi despre o mască de păr
-
Kudika
De ce este important să monitorizăm şi tensiunea arterială a...
-
Maria Crisan
Colaborare inedită: Cleopatra Stratan și Cristian Porcari lansează...
-
Kudika
Cele două cărți de tarot care ne decid destinul încă de la naștere....
-
Kudika
Ce măsură drastică au luat Iuliana și Costin Ghinea, fondatorii...
-
Kudika
Pui Cajun cu porumb și salsa de avocado
S-ar putea sa-ti placa si:
-
Cătălin Bordea, declarații emoționante la câteva zile după moartea...
Sursa: 9am.ro -
Digital Banking Scorecard: Era digitală smart
Sursa: futurebanking.ro -
Spațiile verzi și eficiența energetică, viziunea pentru un...
Sursa: green.start-up.ro -
Dan Mihăescu: Ce trebuie să știe fondatorii despre GapMinder Fund II?
Sursa: start-up.ro -
Secretele vedetelor de la Hollywood pentru un machiaj impecabil....
Sursa: garbo.ro
