20 de minute: Cel mai rapid program pentru un POSTERIOR FERM

20 de minute: Cel mai rapid program pentru un POSTERIOR FERM
Kudika
23 Mai 2014

Iti propunem cel mai intens program care iti tonifica poesteriorul. Exercitile sunt usor de efectuat, pot fi realizate oriunde si ai nevoie doar de o minge de fitness.

7. Exercitii pentru fund si coapse

Va asezati cu partea laterala a bazinului pe minge, picioare apropiate si genunchi intinsi. Faceti cate 20 de ridicari, ca in imagine, cu fiecare picior.

exercitii fund si copase

8. Exercitii pentru fund - balerina

Va asezati ca in imagine si ramaneti astfel 1 minut. Apoi schimbati piciorul si pastrati pozitia inca un minut.

9. Exercitii pentru fund - genuflexiuni

Ridicati mingea deasupra capului si tineti bratele intinse. Departati picioarele pe o distanta de doua palme. Faceti apoi genuflexiuni, fara a cobora bazinul mai jos de nivelul genunchilor. Faceti 20 de genuflexiuni.

10. Exercitii pentru fund: tine mingea

Ramaneti ca in imagine, cate un minut pentru fiecare picior.

Foto: exercitii cu mingea, exercitii pentru fund, exercitii posterior, exercitii la sol, genuflexiuni, exercitii pentru spate, exercitii fund si picioare - Shutterstock.com

Vizionare placuta

Iti place acest articol? Recomanda-l prietenilor:


Setari Cookie-uri