6 Metode ca sa-ti suplinesti zilnic aportul de vitamina D

- previne malformatiile fetale,
- previne carierea dintilor si mentine sanatatea smaltului dentar;
- previne calcificarile in diferite organe, inclusiv pietrele la rinichi sau la “fiere” (vezica biliara);
- regleaza ritmul cardiac si mentine in mod indirect sanatatea inimii;
- previne osteoporoza;
- previne spasmofilia etc.


Aportul zilnic de vitamina D recomandat este de aproximativ 200 UI sau 5 mcg.

6 metode ca sa-ti suplinesti zilnic aportul de vitamina D

Consumul de carne de peste

Este indicat sa consumati carne proaspata de peste si nu frigerata sau refirgerata. Carnea de peste si in special peste gras este bogata in vitamina D, dar si alte substante nutritive cu efecte benefice asupra sanatatii: fosfor, calciu, acizi grasi omega 3 si omega 6 etc. Este indicat sa consumati peste de cel putin doua ori pe saptamana.

Expunerea la soare

Desi iarna este mai dificil, totusi in sezonul cald este indicat sa nu evitati expunerea sanatoasa la soare. Aceasta inseamna sa folositi creme cu un factor mic de protectie solara si sa va lasati pielea sa se bucure de lumina si caldura soarelui. Vitamina D este foarte sensibila in prezenta luminii si a caldurii. Nu va expunti insa la soare dupa orele 11:00 ci dimineata sau seara, cand soarele nu mai este atat de puternic.

Consuma produse lactate

Produsele lactate sunt bogate in calciu, dar au si un continut important de vitamina D. Cele mai bogate in vitamina D sunt branzeturile, cascavalul, iaurturile, laptele batut.

Consuma ciuperci

Ciupercile sunt si ele bogate in vitamina D, substante hranitoare si antioxidanti. Este recomandat sa consumati de rutina ciupercile printre legumele din alimentatia zilnica.

---