Ghid de relaxare

Relaxarea propusã vizeazã o duratã de cca 20-30 minute.

Introducere

Aºezaþi-vã comod ºi relaxat. Cãutaþi-vã locul panã gãsiþi o poziþie absolut comodã ºi indepãrtaþi orice obiect care vã deranjeazã. Inchide-þi ochii ºi adoptaþi o atitudine lãuntricã de relaxare: incercaþi sã vã lãsaþi muºchii cat se poate de moi ºi concentraþi-vã pentru relaxare.

Incepem cu braþele

Acum strangeþi-vã pumnii ambelor maini ºi observaþi incordarea din ele ºi la nivelul mainilor ºi antebraþelor. Menþineþi scurt timp aceastã tensiune.

Deschideþi-vã acum pumnii ºi observaþi deosebirea dintre contracþie ºi relaxare. Lãsaþi-vã mainile moi, complet moi.

Acum repetãm acest exerciþiu: incordaþi-vã ambele antebraþe strangand totodatã pumnii celor douã maini. Concentraþi-vã asupra incordãrii.

Acum din nou relaxaþi-vã. Deschideþi mainile, intindeþi degetele, observaþi trecerea de la incordare la relaxare. Lãsaþi relaxarea sã curgã panã in varful degetelor. Relaxaþi-vã mainile ºi antebraþele, concentrandu-vã asupra muºchilor, care sunt din ce in ce tot mai destinºi.

Acum incordaþi braþele indoind coatele ºi ducand mainile la umeri. Observaþi tensiunea din braþe. Incordaþi-le cu putere.

ªi acum, iarãºi, ne destindem. Aºezaþi din nou braþele comod pe spãtarul scaunului ºi observaþi relaxarea plãcutã. Lãsaþi-o sã se scurgã prin braþe in antebraþe, panã la degete.

Acum trecem la faþã.

Continuaþi sã þineþi ochii inchiºi ºi relaxaþi intreaga faþã.

Acum ridicaþi sprancenele astfel incat sã vi se formeze cute pe frunte.
Menþineþi aceastã incordare.

ªi, din nou, destindere. Relaxaþi-vã complet fruntea. Observaþi deosebirea dintre incordare ºi starea agreabilã de relaxare.

Strangeþi ochii ºi nasul. Observaþi tensiunea la nivelul lor ºi menþineþi-o pentru scurtã vreme.

ªi acum, din nou, relaxaþi-vã. Lãsaþi zona ochilor ºi nasului tot mai moi, concentrandu-vã doar asupra senzaþiei agreabile de relaxare.

Acum strageþi-vã dinþii, trageþi colþurile gurii spre spate ºi apãsaþi-vã limba pe cerul gurii. Incordaþi-vã muºchii maxilarelor.

Din nou destindeþi-vã. Lãsaþi-vã complet mandibula moale. Observaþi cum vi se relaxeazã intreaga faþã: fruntea, zona ochilor, nasul, gura ºi maxilarele. Faceþi in aºa fel incat relaxarea sã devinã tot mai profundã. Observaþi cum se rãspandeºte ea tot mai departe ºi savuraþi aceastã senzaþie agreabilã.

---