Ghid de relaxare

Relaxarea propus� vizeaz� o durat� de cca 20-30 minute.

Introducere

A�eza�i-v� comod �i relaxat. C�uta�i-v� locul pan� g�si�i o pozi�ie absolut comod� �i indep�rta�i orice obiect care v� deranjeaz�. Inchide-�i ochii �i adopta�i o atitudine l�untric� de relaxare: incerca�i s� v� l�sa�i mu�chii cat se poate de moi �i concentra�i-v� pentru relaxare.

Incepem cu bra�ele

Acum strange�i-v� pumnii ambelor maini �i observa�i incordarea din ele �i la nivelul mainilor �i antebra�elor. Men�ine�i scurt timp aceast� tensiune.

Deschide�i-v� acum pumnii �i observa�i deosebirea dintre contrac�ie �i relaxare. L�sa�i-v� mainile moi, complet moi.

Acum repet�m acest exerci�iu: incorda�i-v� ambele antebra�e strangand totodat� pumnii celor dou� maini. Concentra�i-v� asupra incord�rii.

Acum din nou relaxa�i-v�. Deschide�i mainile, intinde�i degetele, observa�i trecerea de la incordare la relaxare. L�sa�i relaxarea s� curg� pan� in varful degetelor. Relaxa�i-v� mainile �i antebra�ele, concentrandu-v� asupra mu�chilor, care sunt din ce in ce tot mai destin�i.

Acum incorda�i bra�ele indoind coatele �i ducand mainile la umeri. Observa�i tensiunea din bra�e. Incorda�i-le cu putere.

�i acum, iar�i, ne destindem. A�eza�i din nou bra�ele comod pe sp�tarul scaunului �i observa�i relaxarea pl�cut�. L�sa�i-o s� se scurg� prin bra�e in antebra�e, pan� la degete.

Acum trecem la fa��.

Continua�i s� �ine�i ochii inchi�i �i relaxa�i intreaga fa��.

Acum ridica�i sprancenele astfel incat s� vi se formeze cute pe frunte.
Men�ine�i aceast� incordare.

�i, din nou, destindere. Relaxa�i-v� complet fruntea. Observa�i deosebirea dintre incordare �i starea agreabil� de relaxare.

Strange�i ochii �i nasul. Observa�i tensiunea la nivelul lor �i men�ine�i-o pentru scurt� vreme.

�i acum, din nou, relaxa�i-v�. L�sa�i zona ochilor �i nasului tot mai moi, concentrandu-v� doar asupra senza�iei agreabile de relaxare.

Acum strage�i-v� din�ii, trage�i col�urile gurii spre spate �i ap�sa�i-v� limba pe cerul gurii. Incorda�i-v� mu�chii maxilarelor.

Din nou destinde�i-v�. L�sa�i-v� complet mandibula moale. Observa�i cum vi se relaxeaz� intreaga fa��: fruntea, zona ochilor, nasul, gura �i maxilarele. Face�i in a�a fel incat relaxarea s� devin� tot mai profund�. Observa�i cum se r�spande�te ea tot mai departe �i savura�i aceast� senza�ie agreabil�.

---