Ghid de relaxare

Ajungem acum la muºchii abdominali

Þineþi „burta” strans, cat mai strans, simþiþi cum vi se incordeazã. Observaþi incordarea.

ªi, din nou, destindere. Relaxaþi-vã abdomenul, lãsaþi muºchii moi.

ªi, incã o datã incordaþi-vã muºchii abdominali menþinand pentru scurtã vreme tensiunea.

ªi, din nou, relaxaþi-vã, lãsand muºchii abdominali sã se destindã. Inspiraþi ºi expiraþi liniºtit, simþind cum relaxarea se rãspandeºte in zona abdominalã ºi a pieptului, devenind tot mai profundã.

Acum ajungem la picioare

Impingeþi tãlpile cãtre podea, ridicaþi degetele de la picioare in sus ºi incordaþi-vã muºchii gambei, coapsei ºi muºchii ºezutului. Observaþi incordare.

ªi, din nou destindere. Relaxaþi-vã zona membrelor inferioare precum ºi a ºezutului.

Incã o datã, apãsaþi-vã tãlpile pe podea, ridicaþi degetele de la picioare in sus ºi incordaþi-vã muºchii gambei, coapsei, precum ºi muºchii ºezutului. Observaþi, atent, incordarea.

Acum, relaxaþi-vã din nou. Lãsaþi relaxarea sã cuprindã intregul corp: de la varful degetelor de la picioare, prin gambe, prin coapse, muºchii ºezutului, spate, zona abdominalã, piept, umeri, ceafã ºi gat, in braþe ºi in maini, panã la varful degetelor ºi la faþã: fruntea netedã ºi relaxatã, zona ochilor este ºi ea complet relaxatã, genele sunt grele ºi bãrbia complet destinsã.

Gandiþi-vã acum incã o datã la IMAGINEA DVS EVOCATOARE. Reprezentaþi-vã situaþia cat se poate de detaliat: ce puteþi vedea, auzi ºi mirosi? In ce anotimp ºi in ce moment al zilei are loc situaþia? Lãsaþi aceastã imagine agreabilã sã vã cuprindã ºi incercaþi mai departe sã o reprezentaþi cu toate simþurile.

Observaþi cum se rãspandeºte relaxarea in intregul corp. Lãsaþi-vã purtaþi de ea ºi relaxaþi-vã in continuare. Inspiraþi ºi expiraþi liniºtit, simþind cum relaxarea devine tot mai profundã. Relaxaþi-vã mai departe, tot mai adanc. Inspiraþi profund ºi apoi expiraþi lent. Observaþi o senzaþie de greutate ºi relaxare ºi continuaþi sã vã relaxaþi.

Incheierea relaxãrii

Acum incheiem treptat relaxarea. Miºcaþi-vã intai picioarele ºi gambele, apoi mainile ºi braþele, capul ºi umerii, inchideþi ºi destindeþi ochii.

Un articol de Iulia Florea

Sursa: psiholife.ro

---