Ghid de relaxare

Ajungem acum la mu�chii abdominali

�ine�i „burta” strans, cat mai strans, sim�i�i cum vi se incordeaz�. Observa�i incordarea.

�i, din nou, destindere. Relaxa�i-v� abdomenul, l�sa�i mu�chii moi.

�i, inc� o dat� incorda�i-v� mu�chii abdominali men�inand pentru scurt� vreme tensiunea.

�i, din nou, relaxa�i-v�, l�sand mu�chii abdominali s� se destind�. Inspira�i �i expira�i lini�tit, sim�ind cum relaxarea se r�spande�te in zona abdominal� �i a pieptului, devenind tot mai profund�.

Acum ajungem la picioare

Impinge�i t�lpile c�tre podea, ridica�i degetele de la picioare in sus �i incorda�i-v� mu�chii gambei, coapsei �i mu�chii �ezutului. Observa�i incordare.

�i, din nou destindere. Relaxa�i-v� zona membrelor inferioare precum �i a �ezutului.

Inc� o dat�, ap�sa�i-v� t�lpile pe podea, ridica�i degetele de la picioare in sus �i incorda�i-v� mu�chii gambei, coapsei, precum �i mu�chii �ezutului. Observa�i, atent, incordarea.

Acum, relaxa�i-v� din nou. L�sa�i relaxarea s� cuprind� intregul corp: de la varful degetelor de la picioare, prin gambe, prin coapse, mu�chii �ezutului, spate, zona abdominal�, piept, umeri, ceaf� �i gat, in bra�e �i in maini, pan� la varful degetelor �i la fa��: fruntea neted� �i relaxat�, zona ochilor este �i ea complet relaxat�, genele sunt grele �i b�rbia complet destins�.

Gandi�i-v� acum inc� o dat� la IMAGINEA DVS EVOCATOARE. Reprezenta�i-v� situa�ia cat se poate de detaliat: ce pute�i vedea, auzi �i mirosi? In ce anotimp �i in ce moment al zilei are loc situa�ia? L�sa�i aceast� imagine agreabil� s� v� cuprind� �i incerca�i mai departe s� o reprezenta�i cu toate sim�urile.

Observa�i cum se r�spande�te relaxarea in intregul corp. L�sa�i-v� purta�i de ea �i relaxa�i-v� in continuare. Inspira�i �i expira�i lini�tit, sim�ind cum relaxarea devine tot mai profund�. Relaxa�i-v� mai departe, tot mai adanc. Inspira�i profund �i apoi expira�i lent. Observa�i o senza�ie de greutate �i relaxare �i continua�i s� v� relaxa�i.

Incheierea relax�rii

Acum incheiem treptat relaxarea. Mi�ca�i-v� intai picioarele �i gambele, apoi mainile �i bra�ele, capul �i umerii, inchide�i �i destinde�i ochii.

Un articol de Iulia Florea

Sursa: psiholife.ro

---