Ghid de relaxare

Iar acum ajungem la ceaf� �i la gat

L�sa�i capul pe spate cat se poate �i observa�i tensiunea in mu�chii cefei.

�i, relaxa�i-v� din nou. L�sa�i mu�chii cefei complet destin�i.

L�sa�i-v� capul in fa��, pe piept �i observa�i tensiunea. Men�ine�i-o pentru scurt� vreme.

Din nou, destindere. Observa�i deosebirea dintre incordare �i relaxarea agreabil�. Relaxa�i-v� musculatura cefei �i a gatului. Intoarce�i pu�in capul spre dreapta �i apoi spre stanga, l�sand mu�chii complet relaxa�i. Sesiza�i cum relaxarea devine tot mai profund�.

In urm�toarea etap� ne ocup�m de umeri �i zona superioar� a spatelui

Ridica�i-v� umerii �i men�ine�i tensiunea

L�sa�i-v� umerii s� cad� la loc �i relaxa�i-v�. Umerii devin complet destin�i.

Ridica�i umerii in sus �i mi�ca�i-i in cerc. Sim�i�i tensiunea in umeri �i in spate.

�i din nou relaxare. Fi�i aten�i la deosebirea dintre incordare �i relaxare. Observa�i cum umerii �i spatele se destind �i se relaxeaz� tot mai mult.

Acum ajungem la piept.

Relaxa�i-v� intregul corp, inspirand �i expirand lini�tit. Observa�i relaxarea in timpul respira�iei.

Inspira�i acum profund �i men�ine�i aerul pentru scurt� vreme. Observa�i tensiunea din piept.

Expira�i din nou. Observa�i relaxarea care se r�spande�te tot mai mult in timpul expira�iei lente. Continua�i s� inspira�i �i s� expira�i lini�tit, savurand relaxarea.

Inspira�i inc� o dat� profund �i men�ine�i aerul pentru scurt� vreme.

Expira�i din nou �i sim�i�i trecerea agreabil� de la incordare la relaxare. Continua�i s� inspira�i �i s� expira�i lini�tit, observand cum relaxarea se r�spande�te tot mai mult, de la piept spre spate, umeri, ceaf� �i gat, fa�� �i bra�e. Destinde�i-v� complet �i savura�i relaxarea.

Gandi�i-v� acum inc� o dat� la IMAGINEA DVS EVOCATOARE: Reprezenta�i-v� situa�ia cat se poate de detaliat: ce pute�i vedea, auzi �i mirosi? In ce anotimp �i in ce moment al zilei are loc aceast� situa�ie? L�sa�i ca aceast� imagine agreabil� s� ac�ioneze asupra dvs �i incerca�i mai departe s� v-o reprezenta�i cu toate sim�urile.

---