Ghid de relaxare

Iar acum ajungem la ceafã ºi la gat

Lãsaþi capul pe spate cat se poate ºi observaþi tensiunea in muºchii cefei.

ªi, relaxaþi-vã din nou. Lãsaþi muºchii cefei complet destinºi.

Lãsaþi-vã capul in faþã, pe piept ºi observaþi tensiunea. Menþineþi-o pentru scurtã vreme.

Din nou, destindere. Observaþi deosebirea dintre incordare ºi relaxarea agreabilã. Relaxaþi-vã musculatura cefei ºi a gatului. Intoarceþi puþin capul spre dreapta ºi apoi spre stanga, lãsand muºchii complet relaxaþi. Sesizaþi cum relaxarea devine tot mai profundã.

In urmãtoarea etapã ne ocupãm de umeri ºi zona superioarã a spatelui

Ridicaþi-vã umerii ºi menþineþi tensiunea

Lãsaþi-vã umerii sã cadã la loc ºi relaxaþi-vã. Umerii devin complet destinºi.

Ridicaþi umerii in sus ºi miºcaþi-i in cerc. Simþiþi tensiunea in umeri ºi in spate.

ªi din nou relaxare. Fiþi atenþi la deosebirea dintre incordare ºi relaxare. Observaþi cum umerii ºi spatele se destind ºi se relaxeazã tot mai mult.

Acum ajungem la piept.

Relaxaþi-vã intregul corp, inspirand ºi expirand liniºtit. Observaþi relaxarea in timpul respiraþiei.

Inspiraþi acum profund ºi menþineþi aerul pentru scurtã vreme. Observaþi tensiunea din piept.

Expiraþi din nou. Observaþi relaxarea care se rãspandeºte tot mai mult in timpul expiraþiei lente. Continuaþi sã inspiraþi ºi sã expiraþi liniºtit, savurand relaxarea.

Inspiraþi incã o datã profund ºi menþineþi aerul pentru scurtã vreme.

Expiraþi din nou ºi simþiþi trecerea agreabilã de la incordare la relaxare. Continuaþi sã inspiraþi ºi sã expiraþi liniºtit, observand cum relaxarea se rãspandeºte tot mai mult, de la piept spre spate, umeri, ceafã ºi gat, faþã ºi braþe. Destindeþi-vã complet ºi savuraþi relaxarea.

Gandiþi-vã acum incã o datã la IMAGINEA DVS EVOCATOARE: Reprezentaþi-vã situaþia cat se poate de detaliat: ce puteþi vedea, auzi ºi mirosi? In ce anotimp ºi in ce moment al zilei are loc aceastã situaþie? Lãsaþi ca aceastã imagine agreabilã sã acþioneze asupra dvs ºi incercaþi mai departe sã v-o reprezentaþi cu toate simþurile.

---