Program de gimnastica pentru fiecare zi

5. Incalzirea mijlocului si a coloanei lombare. Picioarele raman departate dar intinse, mainile in sold, spatele drept, nu aveti voie sa il arcuiti cel putin la nivelul superior al coloanei, respectiv umeri si gat. Va veti apleca in fata astfel incat sa ajungeti cu trunchiul paralel cu podeaua, apoi in spate incercand sa faceti acelasi unghi ca la aplecarea in fata. Repetati miscarile, intai lent (pentru adaptarea coloanei), apoi mai rapid, de 20-30 de ori. Va aplecati apoi lateral ca si cum ati dori sa atingeti genunchiul cu capul, alternand miscarea dintr-o parte in alta, cand va aplecati spre stanga, cand spre dreapta. Repetati de 20-30 de ori. Apoi faceti rotiri de trunchi, aveti grija sa tineti bazinul pe loc. Cate 5-10 rotiri de fiecare parte. Este posibil la inceput sa ametiti, insa acest exercitiu ajuta la dobandirea unui echilibru mai bun.

6. Incalzirea picioarelor. Tineti picioarele departate, spatele drept, uniti palmele si ridicati-le desupra capului. Aplecati-va apoi spre un varf, incercand sa-l atingeti, apoi la mijlocul distantei dintre picioare incercand sa atingeti cu palmele podeaua, apoi la celalalt varf si ridicati-va iarasi cu mainile deasupra capului. Faceti acest exercitiu de 15 ori. Apoi incercati sa va rotiti formand cu palmele un cerc cat mai mare, din pozitia cat mai rodicata le duceti in lateral, coborati si atingeti usor primul varf, apoi podeaua, celalalt verf si le ridicati prin lateral, de partea opusa, pana ajung din nou deasupra capului. Formati astfel un cerc foarte mare cu palmele. Faceti 10 astfel de cercuri intr-un sens si 10 in calalalt si la final va opriti cu palmele jos, atingand podeaua (sau incercand, fara sa indoiti genunchii) si ramaneti astfel pret de 10 secunde.