Acest rogram dureaza aproximativ 20 de minute, in functie de ritmul tau personal si de rezistenta. Rezultatele sunt vizibile dupa numai 3 saptamani, timp in care efectuezi zilnic acest program.

Citeste si:
Video: posterior ferm in cateva minute

Pregateste-ti muzica sau filmul preferat si incepi programul!

1. Exercitii pentru posterior: Ridicari de bazin - Dreptunghiul

Va concentrati sa nu indoiti genunchii. Va asezati ca in prima imagine, apoi ridicati bazinul. Coborati pana in apropierea solului, dar fara a atinge podeaua, apoi reiluati ridicarea bazinului. Faceti 20 de ridicari.

2. Ridicari de bazin cu umerii pe podea - Triunghiul

Va asezati ca in imagine. Acest exercitiu este de tonifiere si nu lucreaza prin amplitudine, ci prin rezistenta musculara. Prin urmare va trebui sa ramaneti in pozitia din imagine pret de 3 minute. Folositi bratele pentru sprijin.

3. Exercitiu pentru ridicarea fundului

Va asezati ca in imagine si ramaneti astfel, cu privirea in tavan, pret de 3 minute. Atentie: ramaneti cu coloana dreapta, chiar daca veti avea tendinta de a cobora bazinul.

Iti place acest articol? Recomanda-l prietenilor: