Constipatia - Tratamente naturiste dovedite ca sa o combati

Constipatia reprezinta o problema foarte frecvent intalnita, cu o incidenta mare la toate varstele. Tratamentele naturiste pentru constipatie si dieta adecvata, precum si exercitiile fizice reprezinta metodele dovedite de combatere a constipatiei.

Tratamente naturiste pentru combaterea constipatiei

Dieta pentru tratarea constipatiei

Este recomandat sa luati in considerare urmatoarele sfaturi dietetice pentru a scapa de constipatie:

Consumati zilnic fructe si legume crude: acestea contin vitamine si minerale care ajuta la refacerea florei intestinale, dar si o cantitate importanta de fibre care stimuleaza peristaltismul intestinal (miscarile intestinelor) facilitand actul defecatiei (scaunul);
Puteti lua suplimente de spirulina in primele saptamani ale dietei de detoxifiere colonica (dieta care combate constipatia)
Beti doi litri de apa pe zi. Se recomanda sa evitati consumul altor lichide, exceptie facand ceasca de cafea/ceai/lapte de la micul dejun si eventual inca o cana de ceai pe parcursul zilei. Nu este obligatoriu sa consumati ceai laxativ. Atentie insa, nu consumati mai mult de doua cani cu ceai pe zi. Recomandat este ca peste 70% din lichidele pe care le consumati zilnic sa fie reprezentate de apa.
Consumati zilnic un iaurt, de preferabil iaurt facut in casa;
Consumati in fecare zi macar un bol de supa/ciorba. Indicat este ca cina sa constea intr-o masa lichida, dar si la pranz sa consumati un bol mic de supa sau ciorba.
Consumati cereale integrale cu iaurt sau fresh de fructe dimineata daca sanatatea va permite (nu aveti diabet sau sensibilitate la gluten) – combate eficient constipatia intr-o saptamana de consum;
Indulciti ceaiul, cafeaua si salatele de fructe cu miere.
Evitati consumul de grasimi: unt, margarina, carne de porc, mezeluri de orice fel, dulciuri cu creme, produse de patiserie cu foietaj, orice preparat prajit. Grasimile sunt cei mai mari dusmani ai tranzitului. Este recomandat sa consumati numai carne de pui sau peste preparata pe gratar, prin fierbere sau la cuptor.
Consumati fructe in locul dulciurilor;
Consumati macar o salata pe zi, ca gustare sau la masa de pranz, salata exclusiv din legume crude, fara alte adaosuri, carne sau ou.